Найти тему

Из тяжелой атлетики. О подъеме штанги на грудь

Хороший глубокий сед. Высоко подняты локти
Хороший глубокий сед. Высоко подняты локти

"Подъём штанги на грудь"

Именно такой термин существует в тяжёлой атлетике.

Это движение является первой частью упражнения - толчок штанги. Хотя можно рассматривать его как отдельное, что сейчас практикуется в дисциплине "Кроссфит"

Когда ко мне обращаются с просьбой освоить это движение как самостоятельное, всегда спрашиваю для чего. 

Мне нужно знать - зачем. 

Напишу о том, что оно даёт.

Основное - это развитие скоростно-силовых качеств, что в результате положительно сказывается на росте мышечной массы и её качестве.

Второе - развитие координации, поскольку движение много-суставное. 

Последовательно включаются в работу - голеностоп, коленные суставы, тазобедренный, кисти, локтевые, плечевые, захватывая все мышечные группы, участвующие в подъёме штанги. 

Третье - развитие гибкости.

Да, гибкости! В суставах. Глубоко присесть, вывести локти вперед и сохранить осанку, человек с ограниченной гибкостью вряд ли сможет. 

Кстати, рывок штанги двумя руками в сед, тоже может служить критерием оценки гибкости.

Для освоения техники очень много подводящих упражнений.

Всё зависит от целей и задач, как на данную тренировку, так и перспективно.

Считаю, что работать в первую очередь нужно со "слабым звеном".

С тем, что идёт хуже.

Разбираю всё движение по фазам.

Старт, отрыв штанги от помоста, подъём до коленей, разгон штанги после подъёма выше коленей, подрыв, уход в сед, вставание.

Определив ошибки в конкретной фазе, останавливаемся на исправлении ошибок.

Все фазы важны. С момента подъёма штанги до подрыва и дальше.

Бывает так, что забросив штангу на грудь, атлет не встает. Это тоже требует доработки.

Естественно важна скорость. Скорость перемещения "звеньев" атлета.

Мощный подрыв с обязательным включением трапеций и подведение кистей к себе обеспечивает движение штанги приближенное к вертикали в большей степени, нежели активное "вытягивание" штанги руками.

В этом случае меньше сказывается и вращательный момент в плечевых и локтевых суставах, при котором штанга при подъёме "идет" по радиусу.

Быстрый уход вниз после подрыва с быстрым подведением локтей.

Ещё одно качественное выполнение
Ещё одно качественное выполнение

Локти должны выводится не только максимально быстро. Они должны быть выведены высоко. В этом случае руки испытывают меньшее напряжение, и дальнейшее выталкивание штанги с груди происходит легче и с меньшими энерготратами.

Вернемся к подъёму штанги на грудь.

Я часто даю это упражнение отдельно.

Очень хорошо сказывается на скоростно-силовых показателях атлетов других дисциплин - в легкой атлетике, в единоборствах. 

Если человек не собирается полностью "входить" в тяжелую атлетику и не намерен выступать в этом виде спорта, а присутствует задача развития плечевого пояса, то даю подъем на грудь с высокого виса плюс приседания со штангой на груди.

Данное движение значительно улучшает силовые показатели в приседаниях и, разумеется, качество мышечной массы. 

Отлично сказывается на развитии верха спины и, что особенно важно, положительно влияет на координацию движения.

Неоднократно отмечал такой факт - при вертикальном прыжке вверх (без штанги) неравномерно отталкивался от опоры. Но пришёл конкретно на тренировки по тяжелой атлетике. И после того, как он освоил технику подъёма штанги на грудь, отталкивание стало происходить одновременно обеими ногами.

В принципе, то же самое можно отнести и к рывку штанги двумя руками.