Как правильно какать,чтобы потом не было осложнений и проблем со здоровьем

• Выпейте горячую кружку теплой воды с лимонным соком. Пить теплую воду с соком лимона особенно полезно по утрам, однако пить этот замечательный напиток можно в любое время суток.[1] Добавьте одну столовую ложку лимонного сока в кружку (250 мл) теплой воды.
• Теплая вода с соком лимона ускорит метаболизм и смягчит стул. Однако, чтобы эффект наступил, придется немного подождать.
• Если вы постоянно испытываете проблемы с запором, то начинайте каждый свой день с кружки теплой воды с соком лимона.
• Если у вас нет лимона или лимонного сока, вы можете выпить чашку чая, кофе, или просто теплую воду, чтобы помочь с испражнениями.

2 Сделайте раствор с солью Эпсома. Английская соль Эпсома может выступить в качестве быстрого слабительного средства. Если эта соль есть у вас дома, перемешайте 1-2 чайные ложки (прочтите инструкцию на упаковке) в стакане (250 мл) воды. Данный раствор ускорит работу кишечника, и вы испражнитесь через некоторое время – придется подождать от 30 минут до шести часов.[2]

• Также можно принять ванну с солью Эпсома. Наполните ванну теплой водой и добавьте туда около одной кружки английской соли. Тело поглотит магний соли Эпсома через кожу.

3 Попробуйте пищевую соду. Раствор из пищевой соды и воды также может избавить вас от запора. Размешайте чайную ложку пищевой соды с ¼ стакана воды и выпейте раствор. Данное лекарство также помогает избавиться от газов и расстройства желудка.[3]

• Имейте в виду, что пищевая сода содержит большое количество натрия. Если вы придерживаетесь диеты, в которой необходимо снизить потребление натрия, от этого средства лучше отказаться.

4 Съешьте чернослив или выпейте сливовый сок. Чернослив известен тем, что смягчает стул. Если у вас дома есть ягоды чернослива или сливовый сок, употребите их, чтобы заставить ваш кишечник работать.[4]

• Не переусердствуйте. Съешьте несколько ягод чернослива или выпейте одну кружку сливового сока.

5 Ведите активный образ жизни. Легкие упражнения также отлично стимулируют пищеварительную систему. Если вы сидели достаточно долгое время, возможно, причина запора именно в этом. Пройдитесь по району, заставьте ваш кишечник работать.[5]

• Даже если запор доставляет вам неудобства, это не повод все время сидеть или лежать. Прогуливайтесь каждый день.[6] Ежедневные прогулки или легкий бег помогут вам избавиться от запоров.[7]

6Примите слабительное средство. Это является одним из самых простых и действенных методов, позволяющих быстро избавиться от запора. Есть множество различных слабительных средств, которые можно приобрести в ближайшей аптеке. Осмотические слабительные способствуют продвижению жидкостей через толстую кишку. К этому типу слабительных средств относятся следующие препараты:

• Молоко магнезии (гидроксид магния).
• Цитрат магния (магниевая соль лимонной кислоты).
• Лактулоза
• Полиэтиленгликоль[8]
• Длительное применение слабительных средств может привести к нежелательным побочным эффектам.
• Слабительные средства могут вызвать нарушение электролитического баланса в организме, что иногда приводит к нарушениям сердечного ритма, путанице в мыслях, слабости, сердечным приступам.
• Продолжительный прием слабительных средств может также вызвать привыкание, в результате чего ухудшится работа кишечника.[9]

7 Примите смягчитель стула. Смягчающие стул средства применяются перорально и представляют собой слабительные относительно щадящего действия. Смягчитель стула хорошо помогает обычно при нечастом применении в том случае, если запоры не носят хронический характер. Принцип действия смягчителя стула, например, препарата Докузат натрия, состоит в увеличении количества жидкости, впитываемой стулом. В результате стул становится мягче и легче проходит через кишечник.

• Следуйте инструкциям по применению, указанным на упаковке. Как правило, смягчитель стула принимают один раз в день вечером накануне сна.
• Смягчитель стула должен подействовать на первые, вторые или третьи сутки.
• Не принимайте препарат дольше одной недели, если только вам не посоветовал этого доктор.[10]

8 Поставьте "быструю" клизму. Одним из эффективных способов избавиться от временного запора служит клизма с раствором фосфата натрия. Необходимо вставить кончик клизмы в прямую кишку и сжать бутылочку, выдавливая жидкость в кишечник. После этого следует оставаться в той же позиции не более 5 минут. Через это время или ранее вы почувствуете сильные позывы к дефекации.[11]

• Клизму можно приобрести во многих супермаркетах или в ближайшей аптеке.
• Перед тем как ставить клизму, следует попробовать более щадящие средства, такие как смягчитель стула.

Метод 2 Забота о здоровом пищеварении

1 Ешьте больше клетчатки. Запоры чаще случаются у тех, кто неправильно питается, не пьет достаточно жидкости и ведет малоподвижный образ жизни.[12] Для того чтобы предотвратить запоры, ваш рацион должен содержать достаточное количество пищевых волокон, или клетчатки. Ежедневный рацион должен включать не менее 18-30 граммов этих волокон. Много клетчатки содержится в свежих фруктах, овощах и продуктах из злаков.[13] Вы можете повысить потребление клетчатки следующими способами:

• Ешьте на завтрак различные каши и хлопья.
• Употребляйте цельнозерновые сорта хлеба.
• Добавляйте в различные блюда и салаты фасоль, чечевицу и турецкий горох.
• На десерт съедайте свежие или сушеные фрукты.[14]

2 Обогатите свой рацион овощами и фруктами. Например, на завтрак съедайте фруктовый смузи, на обед – салат, а вечером разнообразьте свой ужин листовыми овощами, такими как брокколи и шпинат, либо сладким картофелем. Можно также утром съедать морковь, запивая ее теплой водой с соком лимона.[15]

• Вы можете добавить в свой рацион и такую легкую и в то же время богатую пищевыми волокнами закуску, как чернослив. Этот продукт ускоряет пищеварение и обладает слабительным действием.
• Одно из клинических исследований показало, что чернослив приносил облегчение 70-ти процентам людей, страдающих запорами.[16]

3 Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Если вы стараетесь повысить содержание пищевых волокон в своем повседневном рационе, можете принимать специальные добавки с пищевыми волокнами. Их можно приобрести в аптеке или супермаркете. Хотя такие добавки и могут служить хорошим подспорьем при непродолжительном употреблении, в долговременной перспективе постарайтесь обеспечить достаточное количество пищевых волокон за счет натуральных продуктов.[17]

4 Пейте больше жидкости. Следите, чтобы вы выпивали ежедневно около 2 литров воды. Недостаток воды в организме, или обезвоживание, является одной из причин запоров: если в кишечнике не хватает жидкости, его работа замедляется, стул становится твердым, а дефекация болезненной.

• Помогают нормализовать стул и другие теплые напитки, такие как чай или кофе. Пейте их по утрам, чтобы разогреть свои внутренности и взбодрить кишечник.[18]
• Не употребляйте слишком большое количество кофеина, поскольку это еще более увеличит обезвоживание, усугубив тем самым ваши проблемы.

Метод 3 Изменение поведения при посещении уборной

1Прислушивайтесь к своему организму. Старайтесь всегда обращать внимание на сигналы, посылаемые вашим организмом, и реагировать на них должным образом. В частности, почувствовав соответствующие позывы, не откладывайте посещение уборной.[19] Запор может возникнуть из-за того, что вы сдерживались и не посетили туалет своевременно: это привело к уплотнению стула, усложнив дефекацию.[20]

• Запор нередко возникает у людей, которые путешествуют, или у которых изменился привычный распорядок дня. В этом случае поешьте йогурт или чернослив и старайтесь не слишком удаляться от уборной.
• Во время авиационного перелета просите предоставить вам место у прохода, а при дальних автомобильных поездках старайтесь почаще делать остановки.

2 Сделайте так, чтобы в своей домашней уборной вы могли расслабиться. Расслабляющая, умиротворяющая обстановка облегчит вам опорожнение кишечника. Находясь в туалете, закрывайте дверь, предварительно введя в своей семье правило, что нельзя заходить, если дверь закрыта. Не позволяйте домочадцам беспокоить или торопить вас. Никогда не спешите, поскольку это может только ухудшить ситуацию.

• Сидя на унитазе, ставьте ноги на низкую табуретку или другую подставку. При этом ваши колени окажутся приподнятыми, что облегчит опорожнение кишечника.[21]

3 Расслабьтесь, сидя на унитазе. Постарайтесь расслабиться и ровно дышать, сидя в уборной. Не задерживайте дыхание и не старайтесь вдохнуть побольше воздуха, чтобы затем напрячься. Один из методов состоит в том, чтобы представить, что ваш задний проход представляет собой шахту лифта. Попытайтесь осторожно спустить "лифт" на второй этаж, затем еще ниже, постаравшись дойти до первого этажа.

• На секунду расслабьтесь, не позволяя, однако, лифту вновь подняться выше.
• Расширьте живот в талии и вновь сожмите его, совершая им движения назад и вниз, повторите движения несколько раз. При этом прикладывайте некоторое усилие, но старайтесь не слишком напрягаться.

Метод4Медицинская помощь

1 Запишитесь на прием к врачу. Если вы перепробовали все описанные выше способы и они не помогли вам, не исключено, что у вас непроходимость кишечника. Если запор продолжается несколько недель, следует посетить врача, чтобы исключить вероятность серьезных заболеваний. Необходимо как можно скорее показаться доктору, если вы испытываете щемящие боли, спазмы, головокружение и повышенную утомляемость.[22]

• Вы можете попросить врача направить вас на занятие по биологической обратной связи.
• На этом занятии вас научат, как правильно расслаблять и напрягать мышцы таза.[23]
• Если вы принимаете какие-либо препараты, обсудите это с врачом. Некоторые медикаменты способны вызвать запор.[24]

2 Запишитесь на массаж живота или сделайте его себе сами. Если вы страдаете запорами в течение длительного времени, вам может помочь массаж живота. Он занимает от 10 до 20 минут, и может быть сделан в стоячем, сидячем или лежачем положении. Массаж живота нередко снижает потребность в слабительных средствах, он также полезен при метеоризме. Однако этот вид массажа рекомендуется не всем пациентам, поэтому прежде всего посоветуйтесь с доктором.

• Массаж живота не следует делать беременным женщинам и людям, перенесшим кишечную непроходимость из-за злокачественных опухолей.[25]

3 Попросите врача выписать вам необходимые лекарства. Проконсультируйтесь с доктором насчет препаратов, способных помочь в вашем случае. Средства от запора способствуют наполнению кишечника жидкостью, в результате чего облегчается прохождение стула. Если отпускаемые без рецепта слабительные средства не принесли вам облегчения, врач может выписать более эффективные препараты.[26]