Калории дают энергию, которая нам нужна, чтобы выжить и выполнять повседневную деятельность. Калории, которые мы получаем от еды и напитков, позволяют нам дышать, ходить, бегать, смеяться и даже качать кровь. Потребность в калориях варьируется в зависимости от возраста, пола, роста и уровня активности. Потребность в них часто гораздо выше именно в подростковом возрасте, чем в любой другой период жизни. В этот период быстрого роста и развития мальчикам необходимо в среднем 2800 калорий в день, а девочкам − в среднем 2200 калорий на день.
Уровни активности
Всего есть три уровня активности, каждый со своими характеристиками, и именно от них зависит нужное количество калорий. Вот они:
- Низкая активность. Обозначает минимальные передвижения, более сидячий образ жизни.
- Умеренная активность. Подросток участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная занятиям спортом от 30 до 40 минут.
- Высокая активность. Человек участвует в деятельности, необходимой для повседневной жизни, плюс активность, эквивалентная занятиям спортом более 40 минут в день.
Количество калорий
Как мы уже говорили ежедневное количество калорий для подростков, зависит от их активности.
Хорошо сбалансированный план питания
Количество калорий в пище варьируется в зависимости от того, сколько в ней содержится углеводов, белков и жиров. Как углеводы, так и белки предполагают четыре калории на грамм, а жиры − девять калорий на грамм. Важно, чтобы подростки получали калории из источников, богатых питательными веществами, которые содержат больше витаминов, минералов и клетчатки. А также ограничивают добавление сахара, соли и насыщенных жиров. Хорошо сбалансированный план питания включает фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, молочные продукты и нежирные белковые продукты.
Здоровый вес
Сбалансированный рацион питания и регулярные физические нагрузки помогут вашему ребенку обрести здоровый вес. В то время как почти 20 % подростков имеют высокий индекс массы тела, почти 3 % девочек подросткового возраста соответствуют критериям расстройства пищевого поведения. Если вы беспокоитесь о весе вашего ребенка или его отношении к еде, обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу или врачу.
«Понравилась статья? 😊 не забудь поставить лайк 👍 и поделится с друзьями. Спасибо! Также, приглашаем прочитать эту статью и другие не менее интересные материалы на нашем сайте: Сколько калорий нужно моему подростку?»