Икроножные мышцы, пожалуй, самая отстающая мышечная группа у большинства посетителей фитнес клубов, и дело здесь не только в неправильной тренировочной программе, но и в генетических особенностях разных людей.
Главная особенность строения этих мышц - преобладание в них медленных мышечных волокон над быстрыми у подавляющего большинства людей. Это значит, что классический тренинг, который включает в себя несколько подходов по 12-15 повторений, длиною в 30-40 секунд, икроножным мышцам не подходит. Для их роста нужна более объемная работа.
Тем не менее, в теплое время года, на улице мы часто видим представительниц прекрасного пола с обувью на высоком каблуке, при этом, они часто обладают настолько внушительными икрами, что многие мужчины могут позавидовать. Почему же это происходит?
Тут дело обстоит как раз в "правильном" типе тренинга, который девушки под час несознательно практикуют. Как Вы можете догадаться, при ходьбе на каблуках вся нагрузка переносится исключительно на переднюю часть стопы, то ест на носки.
Теперь, давайте предположим: даже самая короткая прогулка на каблуках, например, до магазина за диетическим йогуртом, длится не менее 15-20 минут, то есть мышцы голени активно участвуют в динамической работе с повышенной нагрузкой довольно долгое время, и, в совокупности с физиологическими особенностями строения данной мышцы, как результат, мы получаем повышенную гипертрофию икроножных мышц.
Но, как же перенести эти принципы роста икроножных мышц на спортивную стезю?
1. Выполнять базовые упражнения на ноги.
Многие спортсмены, особенно в юном возрасте, часто пренебрегают некоторыми упражнениями, в основном отдавая предпочтение жиму штанги лежа, и подъему на бицепс - это и является главной ошибкой. При подобной системе тренировок мы можем получить что-то подобное:
2. Тренировать икры намного чаще.
Чувствуете, что после тренировки спины, у Вас еще осталось немного сил? Проработай икры изолированно, не выполняя перед этим приседаний или жимов платформы ногами. Икры - маленькая мышечная группа, поэтому для лучшего роста тренировать их нужно стоит несколько раз в неделю, доходя до отказа.
3. Увеличить время работы в подходе.
Как Вы уже знаете, длительность одного подхода практически на любую мышечную группу составляет около 30-40 секунд, но икры требуют более объемной работы, поэтому целесообразно будет выполнять упражнения на них с весом, не более, чем 60% от одно повторного максимума, а длительность подхода стоит увеличить примерно до 1 минуты.
Также, не стоит забывать: чем шире развернуты носки во время выполнения упражнения, тем больше нагрузка приходится на внутреннюю часть икроножных мышц, и наоборот, чем ближе носки расположены друг к другу, больше акцент делается на внешнюю часть ноги.
Если Вам понравилась статья, подпишитесь на канал, чтобы ничего не пропустить, перейдя по ссылке. Также можете поставить лайк, мне будет приятно :)
