Ни для кого не секрет, что внутренние сбои организма отражаются на нашей кожи. Если вы не имеете каких-либо заболеваний, но проблемы с кожей вас беспокоят, следует обратить внимание на своё питание.
Оно должно быть регулярным и сбалансированным.
В этой статье я расскажу вам КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЗДОРОВУЮ КОЖУ. Статья основана на моем личном опыте и рекомендациях дерматологов.
И так, первое, что вам нужно сделать, это исключить вредную пищу:
-сахаросодержащие продукты;
-фастфуд;
-сократить употребление молочных продуктов или исключить их.
Или можно сказать проще: продукты с высоким инсулиновым индексом,быстрые углеводы, глютен и молочные продукты.
Эти продукты способствуют выбросу инсулина, чем выше уровень сахара, тем больше вырабатывается инсулин. Высокий уровень инсулина повышает содержание андрогенов, из-за которых увеличивается выработка кожного сала, оно становится более вязкое. Как следствие - появляются прыщи, чёрные точки, подкожные воспаления.
В место этого, употребляйте в пищу медленные углеводы, богатые полезными веществами, сырые овощи и фрукты, а так же растительные жиры.
Так же не забывайте о достаточном потреблении воды!
А теперь поговорим о питании по типам кожи.
Если у вас жирная и проблемная кожа, необходимо исключить сладости и молочные продукты. А так же включить в рацион продукты содержащие Витамин А, который способствует уменьшению выделения кожного сала.
Для сухой кожи нужно регулярно употреблять продукты содержащие омега-3, это уменьшит сухость кожи, плюс не забывайте про воду, 1-2 литра в день.
Если кожа чувствительная, откажитесь от горячих блюд и напитков, а так же острой пищи. Ешьте больше продуктов богатых омега-3.
Это были общие правила питания для здоровой и красивой кожи.
Помните, что все индивидуально! Слушайте себя и свой организм, а так же не забывайте о консультации со специалистом!
Всем спасибо за внимание!
