Доброго времени суток, уважаемые читатели. В этой статье я бы хотел затронуть тему периодизации, а именно что это такое и как ее применять на ваших тренировках.
Периодизация,что это такое?
Периодизация - это когда вы используете тяжелые тренировочные недели и легкие тренировочные недели, но как понимать эти названия?
Тяжелые недели это когда вы тренируетесь с отказными подходами в диапазоне повторений от 8 до 12. То есть именно в этом диапазоне вы должны работать на гипертрофию мышц и на массу.
Легкая неделя это когда вы тренируетесь от 15 до 25 повторений, но используете легкие рабочие веса. Здесь вы работаете именно на технику и должны просто напампить свои мышцы.
Для чего это нужно делать?
“Для чего это нужно делать” – можете спросить вы меня. Отвечаю вам тем,что для натурального спортсмена постоянные тяжелые тренировки не есть хорошо. Вы должны давать своему организму отдыхать. Я вам советую придерживаться такой схемы тренировок: 3 недели вы занимаетесь тяжело,а одну неделю делаете легкой. За это время вы не получить перетренированность, а так же в легкую неделю сможете восстановиться. За счет легкой недели ваш организм сможет немного расслабиться и лучше восстановиться, и будет процесс суперкомпенсации, когда вы сможете нагнать крови в свои мышцы.
Еще одна причина периодизации это то,что наши мышцы состоят из быстрых и медленных мышечных волокон. Когда мы тренируемся на маленькое количество повторений,то мы задействуем больше быстрые мышечные волокна. Однако для того,чтобы наши мышцы лучше росли,нужно еще прорабатывать медленные мышечные волокна, которые медленное включаются и являются более выносливыми.
Что по итогу нам дает периодизация?
Периодизация дает нам:
- Хорошее восстановление наших мышц
- Позволяет включать в работу все мышечные волокна
- Расширяет фасцию
Так же я рекомендую в легкую неделю делать больше изоляционных упражнений для того чтобы у вас развивалась нейромышечная связь,чтобы когда вы делали упражнения в тяжелую неделю вы лучше чувствовали свои мышцы и могли лучше их нагружать.
Всем спасибо за прочтение моей статьи,надеюсь,что для вас она оказалась полезной и вы подчеркнули для себя что-то новое. Ставьте лайки и пишите комментарии, а так же подписывайтесь на мой блог, что всегда быть в курсе новых новостей из мира спорта. Всего вам наилучшего и успехов в ваших тренировках.
Полезные статьи:
ПРОДУКТЫ ОТ КОТОРЫХ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ
СЕКРЕТЫ РАБОТЫ НА МАССУ - ДЕЛАЙ ЭТО,ЧТОБЫ ЛУЧШЕ РАСТИ
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ