Витамин К – важный жирорастворимый нутриент для здоровья человека. Он ответственен за свертываемость крови и состояние костей.
Последствия дефицита витамина К
Дефицит этого витамина случается весьма редко. Чаще всего его нехваткой страдают люди, ведущие неправильный образ жизни. Курение, алкоголь, несбалансированные диеты – все это влияет на нехватку витамина К. Также в зону риска попадают люди, принимающие препараты, которые не дают всасываться витаминам или имеющие проблемы с микрофлорой кишечника.
При дефицитных состояниях необходимо добавлять в рацион продукты, содержащие витамин К, иначе могут быть проблемы с сердечно-сосудистой системой, костной тканью и зубной эмалью. Витамин К – главный помощник в борьбе с остеопорозом, помогающий усвоению кальция. При нехватке данного нутриента кальций просто вымывается из организма с мочой.
Что делать, чтобы укрепить суставы и кости: 7 простых и эффективных советов
В тоже время витамин К регулирует оседание кальция на сосудах. Излишняя кальцификация делает сосуды твердыми, что приводит к плохой работе кровеносной системы. Также витамин К отвечает за синтез белка, помогающего кальцию не скапливаться в мышцах. Витамин К важен для профилактики развития рака предстательной железы и печени.
5 продуктов, которые отлично снабдят витаминами весной. Если не хотите заболеть коронавирусом - без них не обойтись
Источники витамина К
Чтобы восполнить или профилактировать нехватку этого витамина, важно добавлять в свой рацион следующие продукты:
- экзотические фрукты: киви, бананы, авокадо;
- злаки и пшеничные отруби;
- молоко;
- творог:
- капуста (как белокочанная, так и цветная и брокколи);
- оливковое масло;
- крапива;
- зелень (петрушка, кинза, укроп).
При тяжелых дефицитных состояниях врач может выписать прием дополнительных лекарственных источников витамина К. Зачастую незначительная нехватка этого витамина практически не ощущается человеком. Клинические симптомы возникают при запущенном дефиците. Серьезная нехватка витамина К редко случается у взрослых людей, поскольку в рацион каждого человека входят зеленые овощи и зелень в том или ином количестве.
Как понять, каких витаминов не хватает вашему организму, без анализа крови
5 неочевидных симптомов нехватки витамина D в организме: чем это грозит зимой
Информация предоставлена исключительно в информационно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Все изображения взяты из Яндекс.картинки.
Если вы хотите видеть в ленте свежие публикации канала Эко-жизнь - жмите "понравилось" и подписывайтесь на канал!