Есть совершенно чёткий алгоритм, позволяющий достигнуть нужную цель. И он заключается в соблюдении некоторых правил, о которых поговорим ниже.
- То, что мы имеем на данный момент - результат тех действий, которые мы регулярно выполняем.
Соответственно если есть лишний вес, то нужно перестать делать те действия, которые к этому привели. С другой стороны, начать делать новые действия, которые будут вести к нужному результату.
► Контроль питания
Я не могу сказать что именно питание играет ключевую роль в лишнем весе, т.к. это всё цепь переплетений многих факторов. Однако наладив питание уже можно достичь успех.
Что нужно?
Убрать вредные продукты, такие как:
Чипсы, сухарики, алкоголь, шоколад, конфеты, печенье, сладкие булочки, соки, лимонады, другие сладкие напитки, торты, пирожные, жареную пищу и т.п.
- ДОБАВИТЬ в рацион как можно больше овощей. Именно они "регулируют" суточную калорийность пищи и НЕ позволяют переесть. В идеале сырые овощи.
► Режим отдыха
Обязательно должен быть налажен! В идеале ранний подъём и ранний отбой, как в армии =)
Всё по природе. Без всяких выдуманных "сов" и "жаворонков". Спать столько, сколько необходимо конкретно тебе. И забыть о еде на ночь. Есть надо утром и не пропускать приёмы пищи, чтоб не нажираться вечером. Или же терпеть, если пропущена еда.
- Бани, сауны, массажи - шикарная вещь. Только парилки без алкоголя. Я уже упоминал его исключить по максимуму. Уж тем более алко в сауне НЕ улучшает здоровье, а разрушает сердечно сосудистую систему.
- НЕ стоит скидывать вес быстро, т.к. могут возникнуть проблемы разного рода. Норма, хотя норма зависит от стартового веса... В общем это около 4 кг в месяц. И если скидывать нужно 20 - 30 кг, то лучше всего это делать в несколько заходов с передышкой, т.к. это необходимо телу.
Например - 10 кг. Отдых месяц (поддержание веса или даже чуть-чуть "распуститься") и дальше скидывать 2-3 месяца.
По поводу тренировок - это всем известные упражнения. Приседания со своим весом, отжимания, пресс, лодочка. И гулять побольше.
► ► Читайте подробную статью как всё сделать грамотно и как тренироваться дома на моём сайте - Как похудеть в домашних условиях и убрать живот мужчине