Жировые отложения в виде «апельсиновой корки» мешают женщинам носить шорты и короткие юбки. Как же избежать проблем с целлюлитом и сделать ноги гладкими? Какие методы эффективнее всего способствуют расщеплению подкожных жиров?
Причины появления «апельсиновой корки»
Первой и главной причиной наличия на теле целлюлита - это лишний вес. Если девушка начинает заниматься спортом, объем жировых отложений начинает таять на глазах.
Вторая причина - наследственность. Здесь главную роль играет генотип, потому бороться с проблемой следует тщательно и серьезно. Так, существует три вида фигур женщин: песочные часы, яблоко и груша. Последний тип более всего предрасположен к появлению целлюлита на ногах, так как объем фигуры увеличивается в размерах книзу.
Как бороться жиром?
Основной стратегией в борьбе за красивую фигуру выступает фитнес. Можно заниматься как в спортивных клубах, так и дома. Быстрый и эффективный результат достигается, если придерживаться нескольких правил:
- подобрать тренировку под тип фигуры, возраст и пол;
- делать регулярные разминки перед тренировкой;
- заниматься регулярно;
- прорабатывать каждую мышцу во время выполнения упражнения;
- использовать чередования в силовых тренировках и расслабляющими методиками.
Рассмотрим упражнения, которые способствуют сжиганию жира на ногах
- мостик (лежа на спине следует поднимать бедра). Данный вид упражнения можно делать с дополнительной нагрузкой. Так, некоторые спортсмены кладут на живот гантели или выполняют упражнения поставив ноги на носочки. Такое упражнение следует делать в 3-4 подхода по двадцать раз.
- приседания вдоль стены. Данное упражнение тяжело делать, если организм не привык к нагрузкам, потому следует начинать с минимального количества повторений. Следует стать вдоль стены и медленно опускаться вниз за счет напряжения в мышцах ног. После чего спортсмен должен подняться в обратное положение.
- степ аэробика. Одно из самый эффективных упражнений –подъем тела и перемещение с одной ноги на другу со специальной платформой. Меняя поочередно ноги можно добиться работы мышц и нагрузки на весь организм.
- ножницы. Самый простой вид упражнений, который не требует спортивного инвентаря. Лежа на твердой поверхности необходимо приподнять ноги на 20-30 сантиметров и попеременно вытянув их скрещивать. В данном упражнении задействованы и мышцы живота, что обеспечит красивый пресс.
- приседания с грузом. Следует взять гантель, поставить ноги шире плеч и глубоко приседать, направив колени в разные стороны. Это поможет разогреть мышцы ног и обеспечить правильное кровеносное движение.
После активной тренировки следует расслабить мышцы. Это можно легко сделать в домашних условиях. Горячая вода хорошо справляется с этой задачей. После душа можно размять мышцы руками, сделав легкий массаж.
Кроме того, с целлюлитом можно бороться и другими способами:
1. Диета
- пить больше воды
- употреблять белковую и растительную пищу
- завтракать крупами
- включить в рацион специи
- разнообразить употребляемую пищу
2. Горячие обертывания
Для получения эффекта следует обработать зону на коже специальным кремом или скрабом, после чего обернуть пищевой пленкой и находиться в тепле. Данная процедура поможет активировать обменные процессы избавиться от жировых отложений в домашних условиях.
Подержите лайком, репостом - буду очень благодарна
Также возможно, для вас будут полезными и другие мои советы:
Ученые назвали лучший продукт для похудения
Идеальные продукты для похудения - включите их в свой рацион!
Худеем в бедрах: комплекс из 7-ми упражнений
Упражнения для рук которые помогут убрать лишний жир
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ за 3 минуты: Упражнения
15 причин, почему вы никак не худеете
10 Главных правил успешного похудения
Убираем живот за 30 дней без посещения спортзалов: эффективные упражнения
