Что есть и как вообще жить в карантине.
Через пару дней может понадобиться жителям Москвы.
Чудесных диет против вирусных инфекций не существует. Однако, безусловно, правильная пищевая жизнь помогает ускорить процесс выздоровления и, в такие моменты, умной работы и снижения подвижности в стенах дома, чтобы избежать лишних килограммов. Полезные советы для здорового питания во время социальной изоляции приходят от Итальянского общества питания человека. Вот они.
1. Чтобы избежать увеличения веса, приносите на стол только то, что вы решили съесть, подавайте «правильную» порцию каждого блюда и больше ничего не добавляйте, уменьшайте потребление сладких напитков и других продуктов, богатых сахаром, избегайте злоупотребление солью и приправами с высоким содержанием жира.
2. Прежде всего, употребляйте не менее 5 порций в день фруктов и овощей, источников минералов и витаминов (особенно витаминов С и Витамина А), полезных для укрепления иммунной системы и защиты дыхательных путей.
3. Стремитесь поддерживать регулярную, хотя и ограниченную двигательную активность, например. Гимнастика 1 или 2 раза в день и старайтесь, если возможно, выставлять руки и ноги на солнце каждый день в течение 15-30 минут, чтобы стимулировать эндогенный синтез витамина D.
4. Подумайте, что необходимость оставаться дома и с семьей может дать возможность уделять больше внимания и немного больше времени приготовлению более здоровой и вкусной пищи, уважая наши традиции: они принесут пользу здоровье, но и настроение.
5. Не пробуйте во время приготовления блюд и никогда не ешьте, вставая на скорую руку, но каждый раз накрывайте на стол: посвящайте время соблазнительным приемам пищи, потому что это время объединения с семьей и полезно, чтобы побудить детей к ежедневному Разнообразная диета, богатая фруктами, овощами и бобовыми, дает им хороший пример.
6. Попросите детей помочь вам приготовить еду: таким образом вы избежите скуки и истерик, и всегда будет веселее и легче есть то, что вы выбрали и помогли приготовить.