Быстро подтянуть ягодицы, придав им тонус и убрав лишнюю прослойку жировых отложений - задача, которую ставят перед собой многие женщины.
По статистике около 70% женщин хотели бы начать заниматься фитнесом, но не хотят посещать спортзал и заниматься с "железом".
Причины разные: от стеснения до не понимания как именно пользоваться гантелями и штангами, какой брать вес и т.д.
Чтобы придать самой себе уверенность можно начать заниматься дома и получить первые результаты независимо от опыта в фитнесе.
Для этих целей идеально подойдет статичное упражнение под названием "якорь". Оно подтягивает, приводя в тонус мышцы и запуская процесс сжигания жира в локальных местах. При этом упражнение так же положительно сказывается на объемы мышечной массы: она увеличивается, благодаря чему мышца получает красивые очертания.
Как итог - красиво очерченная фигура, подтянутые ягодицы и отсутствие жировых отложений.
И все это без штанг и гантелей, ведь статические упражнения могут выполняться даже на небольшом пространстве и без каких-либо дополнительных атрибутов.
Примите исходное положение так, как это показано на схеме ниже:
Лежа на полу лицо нужно положить на руки, шея должна быть прямой ( голову не нужно класть на бок или как-то поворачивать, только прямо). Локти должны быть направлены в стороны. Не двигая бедром нужно согнуть ногу в колене, чем меньше будет угол, тем лучше. То есть - сгибайте ногу максимально сильно, но при этом не должно возникать чувства дискомфорта.
Теперь согнутую в колене ногу нужно оторвать от пола (бедра при этом не работают, только нога). Поднимите ее над полом и зафиксируйте в поднятом состоянии как можно дольше. 30 секунд - вполне хороший результат. Опустите ногу и отдохните пару секунд, колено при этом разгибать не нужно.
Повторите упражнение 30 раз, затем переходите к работе с другой ногой.
Сделайте по 2 подхода на каждую ногу.
Теперь вторая часть упражнения.
Она похожа на первую и есть только небольшая разница, но мышцы уже прорабатываются иначе.
В положении лежа нужно оторвать ногу от пола ( не согнутую в колене) и согнуть ее на весу:
Повторить максимальное количество раз и опустить на пол. Сделать по 7 подходов на каждую ногу.
Упражнение быстро даст вам первые результаты, которые вы сможете самостоятельно оценить. Чтобы эффективность была выше, а результат виднее - помогите своему телу: постарайтесь есть побольше белковой пищи, чтобы набор мышечной массы был из качественной пищи и поменьше вредностей, так жир уйдет из проблемных мест быстрее.
Упражнение займет считанные минуты вашего времени, а по эффективности сравнится с полноценной тренировкой.
Делайте упражнение 1 раз в 2 дня и эффект не заставит себя долго ждать!