Это одно изменение может помешать вам чувствовать себя таким уставшим после работы
И это займет всего 15 минут
Вы были готовы ко сну еще до того, как поужинали вчера вечером? Ты определенно не одинок. После работы 9-5 (или даже более долгих часов для многих людей), чувство усталости вечером является нормой для курса. Но это не должно быть.
Новое исследование показывает, что ежедневная прогулка во время обеденного перерыва заставляет вас чувствовать себя более сосредоточенным на работе и чувствовать себя менее уставшим в конце дня.
В исследовании опубликованном в журнале «Психология гигиены труда», было опрошено 100 рабочих на различных рабочих местах, посвященных их обычным процедурам обеденного перерыва. Затем половина из них неспешно прогулялась по близлежащему городскому парку и сосредоточилась на природе.
Другая группа нашла тихое место внутри своего офиса, чтобы заниматься расслаблением, включая глубокое дыхание и внимательность. Оба занятия заняли 15 минут. Рабочие выполняли эти задачи каждый день в течение 5 недель.
Повышение производительности
Перед экспериментом участники оценили свой уровень благосостояния, насколько они наслаждались обеденными перерывами и уровнем продуктивности. После эксперимента люди в обеих группах сказали что они лучше сконцентрировались и чувствовали себя менее уставшими в конце дня, когда они шли или отдыхали по сравнению с тем, когда они следовали своей обычной рутине.
Люди чаще наслаждались отдыхом, когда выбирали прогулку в парке. Те, кто пробовал расслабляющие упражнения, лучше концентрировались потом.
Исследователи говорят, что выгоды все еще были очевидны до полудня, то есть люди уходили с работы с большим количеством энергии что, очевидно, полезно для личной жизни людей.
Ведущая исследователь Марьяна Сианоя из Университета Тампере в Финляндии рассказала, что она вдохновилась на прогулки или медитации когда работа ощущается особенно напряженно:
«Эти виды деятельности могут иметь потенциал для поддержания продуктивности в течение рабочего дня. Как только погода становится хорошей, я люблю совершать короткие прогулки в близлежащем парке. Но для того, чтобы это было полезно, я должна полностью сосредоточиться на природе ».