Когда тренировка или выполнение отдельных упражнений выстроено по изначально неправильной программе, на скорые результаты рассчитывать не стоит. Но также это может быть связано и с априори низкой эффективностью упражнения, используемого, например, для работы на пресс или уменьшение массы жировой прослойки.
Но есть несколько элементарных упражнений, постоянные занятия которыми помогут достичь выравнивания силуэта фигуры и укрепления мышц в области пресса. Только важно учесть, что описанный ниже комплекс потребует регулярного выполнения, и без соблюдения этого негласного правила, поставленные цели достигнуты быть не могут.
Первое упражнение
Это упражнение направлено на продуктивную тренировку и развитие прямых мышц живота. Алгоритм следующий:
· Выполняющий ложится на пол;
· Руки вытягиваются над головой вверх;
· Ноги поднимаются над полом под прямым углом к нему;
· Выполняющий упражнение тянется руками к поднятым ногам;
· В конце потребуется опуститься телом на пол, согнув ноги в коленях.
Второе упражнение
Это упражнение ориентировано на развитие и тренировку поперечных мышц пресса, что достигается путём подачи на них нагрузки через повороты туловища. Алгоритм следующий:
· Выполняющий садится на пол;
· Ноги, при удержании туловища под прямым углом к полу, вытягиваются вперёд;
· Ноги, предварительно согнутые в коленях, приподнимаются параллельно плоскости пола;
· Оставаясь в таком положении, требуется последовательно выполнять повороты туловища из одной стороны в другую, держа мышцы пресса напряжёнными.
Чтобы максимизировать эффект, во время тренировки допускается держать в руках утяжеляющий элемент, на роль которого подойдёт гиря или бутылка воды.
Важно, что, так же, как и предыдущее упражнение, оно станет эффективным только при ежедневном выполнении по несколько подходов не менее 15-ти раз за каждый.
Третье упражнение
Это упражнение носит название «планка», которая поможет держать в тонусе мышцы всего тела: спины, ног и рук, не только пресса. Алгоритм следующий:
· Выполняющий становится в позу «отжимания»;
· Руки сгибаются в локтевых суставах и под прямым углом ставятся на пол, играя роль опоры;
· Спина прямая и не перегибается в области поясницы;
· Мышцы пресса необходимо напрячь и находиться в принятом положении в течение короткого промежутка времени.
Изначально можно удерживаться в состоянии «планки» 15-30 секунд, но в дальнейшем потребуется постепенно увеличивать время.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!