Сон – это важная часть дня, потому что в это время отдыхает тело, все процессы замедляются, мозг структурирует информацию, подготавливая сознание к новому дню. Многие относятся ко сну как к плачевной необходимости, недосыпая и чувствуя усталость всё время. На что обратить внимание, чтобы превратить сон в важный ритуал и начать высыпаться?
Свободное время
Перед сном лучше оставить какое-то время на подготовку, чтобы успокоиться. За день наш мозг обрабатывал тонны информации, реагировал на всевозможные раздражители, и ему может не хватать десяти минут, чтобы замедлиться. Минимум за час нужно готовить себя мыслями о сне, подготавливая себя и комнату.
Медленное пробуждение
Утро тоже не должно начинаться резво. Приятно полежать в кровати, поразмыслить о том, что приснилось, насладиться утром и мыслями о предстоящих делах. Мелодию на будильник лучше поставить такую, которая медленно выведет вас из состояния сна и не испугает.
Усталость поможет
Иногда нашему телу не удаётся достаточно устать за день, или наоборот – мозг ещё не готов выключиться. Тогда следует ввести регулярные нагрузки, чтобы не страдать от бессонницы или слишком беспокойного сна. Некоторые люди отмечают, что, только потренировавшись, могут крепко уснуть.
Прощайте себя
Иногда вы можете сбиваться с режима сна, и это нормально, не корите себя. Еда не вовремя, разговоры до поздней ночи или другие дела помешают вам уснуть, но это не значит, что так будет всегда. На следующий день не бойтесь лечь пораньше или позволить сну украсть 15 минут в середине дня.
Приоритеты
Из-за бешеного ритма жизни нам не хватает времени на то, чтобы побыть наедине с собой и своими увлечениями, поэтому мы урезаем время сна. Если вы по-другому расставите приоритеты, будете планировать досуг, то у вас освободятся часы утром, или вы и вовсе будете заканчивать с делами раньше, чтобы отойти ко сну в положенный час.
Здоровье организма в наших руках, только мы можем прервать чреду недосыпа и позаботиться о своём теле.