Хочу красивую стройную фигуру. Но как подумаю, что нужно садиться на диету или упахиваться в спортзале, так все желание отпадает.
Как привести себя в форму?
Высыпайся
Если ты постоянно ишачишь на работе, приползаешь домой и стоишь у плиты, делаешь уроки с детьми, а потом падаешь замертво - похудеть не получится. Весь день в движении, а не худеется никак.
Чтобы похудеть, нужно огромное желание. Чтобы появилось желание, нужна энергия. Чтобы была энергия, нужен здоровый сон прежде всего.
Начни ложиться на час раньше. Каждый день. Постарайся заснуть до 12 ночи. Приучи семью, что в 12 ты спишь! Даже если за окном армагеддон, мир пожирает вирус, в раковине осталась грязная посуда, а мужу нужна глаженая рубашка на утро. Ты женщина, а не ломовая лошадь!
Просыпайся на 15 минут раньше
Если легла спать вовремя, проснуться раньше будет намного легче. Не вскакивай сразу с постели, потянись, улыбнись. Пусть утро будет добрым.
Покачай пресс 5 раз. Сегодня 5, завтра 5, послезавтра 6 и т.д. Увеличивай потихоньку нагрузку. Определи для себя комфортную планку. Сколько раз сможешь качать пресс без стресса. Только делай это каждый день. Пусть мало, но постоянно. Постепенно организм привыкнет и попросит больше.
Гуляй
Вечерние прогулки способствуют здоровому сну. Прогулки - это аэробные нагрузки. Даже если медленно. Главное - каждый день. Выйди на 20 минут погулять, подыши свежим воздухом. Не важно, снег, дождь, слякоть или грязь. Повышай иммунитет.
Не хочешь гулять по улице - пройдись по торговому центру, загляни в бутики. Присмотри новую сумку или обувь, купи недорогую безделушку. Порадуй себя чем-то, что не расстроит, как платье, в которое не влезла. Прогулка должна вызывать желание ее повторить!
Ходи по лестницам
Живешь в многоэтажке - забудь про лифт, ходи по лестнице. Не получается сразу отказаться от лифта - поднимайся до квартиры хотя бы раз в день. Живешь на первом этаже - поднимайся на последний и иди обратно. И пусть соседи думают, что ты чокнутая. Но нам ведь важно не чужое мнение, а результат!
Ешь полезные продукты
Про питание написано огромное количество статей. Понятно, что не нужно есть торты и булки килограммами. Но и фанатом диеты становиться не стоит. Ешь простые понятные продукты: мясо, рыба, каша, овощи, фрукты. Можно даже позволить себе шоколадку или конфетку на десерт.
Чтобы утро было добрым и энергетически заряженным, я ем овсянку, пью кофе вприкуску с орехами. Это дает бодрость, желание жить и двигаться.
Мотивация
Важно определить для себя, зачем нужно это похудение. Если тебе комфортно в своем весе, нет одышки и тяжести, то и изматывать себя физическими упражнениями ни к чему. Простые прогулки помогут поддержать форму.
Если цель похудеть глобально, то сильная мотивация необходима. Представь, как изменится твоя жизнь с уменьшением размеров. Ты будешь выбирать в магазинах ту одежду, которая нравится, а не мешок, который налез. Подруги и коллеги по работе начнут завидовать, мужчины будут говорить комплименты и флиртовать.
Важно не остановиться на полпути. Мы принимаем твердое решение измениться, начинаем усиленно худеть, потом мотивация снижается, результата особого в первые дни не видно, и желание что-то делать пропадает. А тут еще и картошечка с салом манит, и шашлычки сочные на природе, и праздники с обильным застольем и питьем. В итоге думаешь, а надо ли мне худеть? И так сойдет!
Поддерживай свою мотивацию! Худей вместе с подругой. Устрой соревнование, кто быстрее похудеет. Расскажи друзьям и знакомым, что приняла решение похудеть. Напиши об этом в соцсетях. Когда даешь публичное обещание измениться, сложнее отступить. Отмечай каждую неделю изменение веса и объемов. Рассказывай об этом. Пусть друзья и родные гордятся тобой.
Очень важно, чтобы похудение не стало стрессом, а доставляло удовольствие. Маленькие действия каждый день приводят к большому результату!
Люби себя и будь счастливой!