8 легких, обыденных вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы чувствовать себя лучше
Весь мир сейчас , кажется, повергнут в хаос. Трудно сосредоточиться на чем-либо - на вашей работе, домашних обязанностях, когда ваш телефон постоянно взрывается сумасшедшими уведомлениями и текстами от взволнованных друзей. Когда отовсюду, даже, из утюга вас призывают сохранять спокойствие, сидеть дома в течение следующих нескольких недель и практиковать «социальное дистанцирование», чтобы помочь ограничить распространение COVID-19. Но отменить все планы и запереться в своей квартире в одиночку, ну, это просто «жесть», поэтому давайте послушаем нескольких экспертов по психическому здоровью и спросим у них совета, как оставаться в здравом уме в эти беспрецедентные времена.
Оставайся на связи
Одиночество может оказать реальное влияние на ваше психическое здоровье. «Важно оставаться на связи с семьей, друзьями и коллегами, что помогает предотвратить одиночество и уменьшить беспокойство», - рекомендует клинический психолог и тренер по отношениям Ольга Захаренко, доктор психологических наук. К счастью, благодаря технологиям оставаться на связи очень легко, даже когда вы находитесь где-то взаперти в какой-нибудь дыре. Чтобы чувствовать себя менее изолированным, пишите СМС-ки, воспользуйтесь электронной почтой, или , да - просто позвоните своим близким.
Общение с самим собой в это время также важно. Психологи предлагают вести записки.
«Помните, что вы не одиноки», - добавляет терапевт Леонид Грицук, доктор философии, основатель собственного интернет-ресурса .«Из-за изоляции в своем доме создается ощущение, что ты на острове, но все, кого ты знаешь, вероятно, переживают то же самое».
Сфокусируйтесь и оставайтесь спокойным
Медитация, внимательность, физические упражнения и общее расслабление могут помочь вам снять беспокойство. Посвятите несколько минут каждый день режиму релаксации - попробуйте видеоролик с йогой на YouTube или загрузите приложение для медитации. Правильное питание и спокойный сон могут также дать вам чувство контроля над своим здоровьем и и любыми жизненными ситуациями.
Сотворите что-нибудь, что сделает вас счастливым
Выберите что-то, что вы можете спокойно сделать, пока вы социально изолированы, например, приготовить блюдо, которое всегда заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным, или посмотрите любимое телешоу. «Включите эту деятельность в свою повседневную рутину, разнообразьте свой день, где и когда это возможно», - советует психолог Шахраманьян.
«В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, утомленным или просто сумасшедшим, помните, что у вас есть этот приятный трюк в заднем кармане».
Оставайся всегда чем-то занятым
Найдите какие-то интересные или просто полезные занятия, чтобы дать себе умственный перерыв. Переберите свой шкаф, попробуйте начать заниматься новым хобби или каким либо проектом, или закончите книгу, которая давно лежит в ящике вашего стола. «Это действительно помогает отвлечься от ограниченности и одиночества», - рекомендует Доминик Самуэльс, постоянный психолог в приложении для здоровья и оздоровления Emi Couple.
Устанавливайте границы с новостями и социальными СМИ
Конечно, важно оставаться в курсе событий в такие неопределенные времена. Однако не забывайте, что получение нервных уведомлений от встревоженных друзей или стрессовых новостей из телевизора может быть чрезвычайно угнетающим. Психологи рекомендуют определять периоды времени, когда вы можете находиться только в автономном режиме, чтобы ваш ум мог «перезагружаться».
Напишите персональные тезисы, которые заземляют вас
«Маленькие напоминания, которые помогут вам расфокусироваться или просто отвлечься, могут изменить ситуацию к лучшему», - говорит психолог Шахраманьян. Она предлагает записать несколько фраз и оставить их в различных местах в вашей квартире, с которыми вы будете естественным образом общаться в течение дня.
Организуйте ваш день, чтобы он казался самым обычным
Пока вы работаете дома, «рутина, которая отражает повседневные привычки офисной жизни, может быть полезной», считает Катрина Гей, национальный директор по стратегическому партнерству в Национальном альянсе по психическим заболеваниям. Это означает настройку раннего будильника, чтобы все было так, как обычно вы делаете в течение недели. Конечно, соблазнительно засунуть ноутбук в постель и целый день работать в пижаме, но попробуйте сесть за надлежащий стол и надеть повседневную одежду. Регулярно делайте перерывы и обедайте, как обычно. Не поддавайтесь желанию заниматься домашними делами или работать до поздней ночи. Поддерживайте столько, сколько вы сможете, свой обычный рабочий день.
Спасибо всем дочитавшим. Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал!