Настолько устали, что готовы закрыться в ванной и реветь? А как вам истории, что раньше в поле рожали и без памперсов жили? Уже начали раздражаться? Берите наши советы.
Поверьте, родительское выгорание – это не миф. И пока смотрите на странички идеальных «инстамамок», в вашей жизни ничего не поменяется. Примите факт, что бороться с выгоранием просто необходимо.
Вы – человек
Вы тоже человек, у вас бывают хорошие и плохие дни, желание полежать на диване и посмотреть сериалы, просто поспать. Но когда появляется ребенок, почему-то окружающие видят в вас суперчеловека, способного на все ради дитя, при этом вы не должны ныть и разочаровываться в жизни.
Но вы же не робот! Вы – человек, прекрасная женщина, у которой есть свои желания. Да, сейчас приходится быть для малыша целым миром: вы учите его переворачиваться, садиться, вставать, ходить, кушать, играть, рисовать, читать. Вы не имеете выходных, отпусков, больничных. Никто не платит за вашу работу, не хвалит, не награждает грамотой.
От вечного напряжения, недосыпа и боязни за чужую жизнь мамы неизбежно выгорают. И вы не исключение.
Стадии выгорания
- Я сама, я справлюсь. Сразу после роддома новоиспеченная мать готова на все ради ребенка. Почти полностью исключается общение с друзьями, встречи сходят на нет, все время принадлежит малышу, отдыха не предусмотрено. Даже себе мама не готова уделить пять минут.
- Радость материнства сходит на «нет». Появляется вечное раздражение и недовольство, сказываются на настроении недосып и усталость. Хочется сорваться на малыше, радости от происходящего уже не ощущается.
- Появляются срывы. Срываются мамы на близких, муже. Нет желания вообще с кем-то общаться, потому что «все не понимают, как тяжело». Самооценка катится вниз, так как не нравится даже отражение в зеркале. В семье учащаются конфликты.
- Полное истощение. Развивается безразличие ко всему, нет желания что-то делать. Выгорание сопровождается недомоганием на фоне стресса, появляются болезни. Стресс хочется заесть сладким, набирается вес. Может появится клиническая депрессия, с которой самостоятельно не справиться: нужна помощь психиатра.
Периодически интернет-ресурсы пестрят заголовками: «Молодая мама выпрыгнула с 8 этажа», «Родители задушили младенца подушкой». Матери не получали поддержку и помощь, никто не уследил за их состоянием – и все это привело к ужасным последствиям.
Уставшие мамочки, держитесь!
- Помните о себе. Не стесняйтесь получать помощь. Не бойтесь оставлять малыша на папу и бежать на маникюр или массаж. Балуйте себя, спите побольше, отдыхайте. Если мечтаете что-то изучать, найдите на это время. Запишитесь на онлайн-курсы или смотрите в интернете обучающие видео. Лелейте себя и свои желания.
- Исключите перфекционизм. И чтобы обед на плите, и чтобы ванна блестела. Не надо так. Если на полке заваляется недельная пыль, да пускай! Не намыливайте полы, не пытайтесь быть идеальной во всем. Никому такие жертвы не нужны! Лучше лишний раз полежите или почитайте книгу.
- Не сравнивайте себя с другими мамами. А вот соседка и работает, и за близнецами смотрит, и при параде всегда. Ну и пусть она такая молодец! А вы другая! И ребенок у вас другой! И здоровье отличается! И неизвестно, что еще там стоит за красивой картинкой.
- Не планируйте. Вот об этом точно стоит забыть. Сложно что-то планировать, когда на руках младенец. Стройте планы, но не пытайтесь забить ими каждый день.
Родительство приносит много сюрпризов, хороших и плохих. Подстройтесь под новую веху в жизни, дайте себе расслабиться и насладиться этим ощущением, ведь время летит так быстро. Еще потом будете вспоминать о декрете с ностальгической улыбкой!