В обществе вечно не выспавшихся и много работающих людей важность сна не подвергают сомнению. О нем всегда мечтают и не устают повторять о целительном действии ночного отдыха. Однако, как утверждает Майкл Дж. Бреус, клинический психолог и член Американской академии медицины сна, многие общепринятые представления о сне – не что иное, как заблуждения и мифы. В своем блоге на сайте журнала «Psychology Today» доктор Бреус утверждает, что неполное или ошибочное понимание важности сна и его механизмов не позволяет человеку полноценно восстановиться. И я хочу опубликовать шесть самых распространенных и совсем не безопасных мифов о сне. Миф №1. Все люди должны спать по восемь часов в день Наш сон регулируют две биологические системы. Первая – система биоритмов, отвечающая за циклы биологической активности человека, температуры и выделения гормонов. Вторая – гомеостатический регулятор сна: она посылает сигналы, о том, что пора спать, и благодаря ей мы чувствуем сонливость. Работа этих систе
В обществе вечно не выспавшихся и много работающих людей важность сна не подвергают сомнению. О нем всегда мечтают и не устают повторять о целительном действии ночного отдыха. Однако, как утверждает Майкл Дж. Бреус, клинический психолог и член Американской академии медицины сна, многие общепринятые представления о сне – не что иное, как заблуждения и мифы.
В своем блоге на сайте журнала «Psychology Today» доктор Бреус утверждает, что неполное или ошибочное понимание важности сна и его механизмов не позволяет человеку полноценно восстановиться.
И я хочу опубликовать шесть самых распространенных и совсем не безопасных мифов о сне.
Миф №1. Все люди должны спать по восемь часов в день
Наш сон регулируют две биологические системы. Первая – система биоритмов, отвечающая за циклы биологической активности человека, температуры и выделения гормонов. Вторая – гомеостатический регулятор сна: она посылает сигналы, о том, что пора спать, и благодаря ей мы чувствуем сонливость.
Работа этих систем зависит от наследственных факторов и внешних раздражителей, как, например, свет и темнота.
В силу разной генетики, биологических показателей организма и состояния окружающей среды у всех людей эти системы работают по-разному. Поэтому критически важно определить необходимое каждому время сна. Некоторым необходимо спать куда больше восьми часов, иначе организм не успеет отдохнуть и восстановиться.
Миф №2. Нам достаточно спать меньше шести часов
Не попадайте в ловушку мифа №1, но и здраво оценивайте потребности организма.
Количество необходимого сна разное для всех, но согласно исследованиям, лишь 5% населения планеты достаточно менее шести часов для полноценного ночного отдыха (это можно объяснить некой мутацией генов у этой небольшой группы людей).
У всех же остальных при регулярном недосыпании существенно снижается производительность работы, даже если им кажется, что они неплохо отдохнули.
Миф №3. С возрастом человек может спать меньше
С переходом от младенчества к подростковому возрасту наша биологическая потребность в количестве сна меняется. Но после окончательного формирования организма и по мере его старения эта потребность остается неизменной.
Появляются лишь нарушения: бессонница, остановка дыхания во сне, сон, не способствующий восстановлению, ранний подъем. Это связанно с возрастным ухудшением работы системы биоритмов, которое сбивает циклы сна.
Люди старшего возраста порой могут спать меньше времени ночью, но дремать днем, чтобы в полной мере восполнить силы.
Миф №4. Можно приучить себя спать меньше
Мнение о том, что можно натренировать организм сохранять работоспособность при минимальном времени сна, лишено всякого основания. На потребность в сне и его качество действительно влияет образ жизни, но в большей мере необходимое на сон время у каждого человека обусловлено его генетикой и биологическими показателями.
Ни тренировка организма, ни дисциплина не помогут изменить индивидуальные количественные потребности во сне
Сон критически важен для общего состояния здоровья и когнитивных функций. Из-за недосыпа у человека снижаются концентрация, креативность и стрессоустойчивость.
Миф №5. Отсыпаясь на выходных, можно компенсировать недосып рабочей недели
Среди недели мы часто недосыпаем и надеемся наверстать упущенное на выходных. Но одалживая по несколько часов необходимого сна ежедневно, к концу недели мы накапливаем «долг» почти в десять часов сна. Однако, согласно исследованиям, попытка отоспаться на выходных все-таки не позволяет организму восстановиться в полной мере. Более того, превышение на выходных своей нормы сна приводит к сбою цикла сна и бодрствования. Выспавшись, вы снова поздно ложитесь спать в воскресенье и начинаете новую неделю недосыпа.
Миф №6. Стакан молока помогает уснуть
Считается, что аминокислота триптофан, содержащаяся в молоке, способствует лучшему засыпанию. Действительно, триптофан играет важную роль в процессе сна: он помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин – ключевые для здорового сна вещества. Эта аминокислота содержится не только в молоке, а еще и в йогурте, сыре, орехах, яйцах. Однако вряд ли вам удастся съесть на ночь столько продуктов, содержащих триптофан, чтобы это соответствовало дневной норме, позволяющей настроить организм на хороший сон.