Здравствуйте! Меня зовут Радуга, и я — кредитоманка!
Снова болею. Бронхит совсем замучил. Вообще у меня "традиция" болеть бронхитом два раза в год: сразу после новогодних каникул и в конце лета — начале осени. Но в этом году я решила побить все рекорды. Год только начался, всего лишь март на дворе, а я уже переболела бронхитом дважды.
Три недели, как в тумане. Началось всё в первых числах месяца, и как обычно, я надеялась перенести недомогание на ногах, не уходя на больничный. Но к концу недели организм мой сдался, и после праздничных выходных я неделю не ходила на работу, просто физически не могла, не было ни сил, ни желания. К кашлю прибавился ещё и насморк. Думала мозг вытечет. Всю неделю я просто пролежала бревном. Ничего не делала. Практически ничего не ела. В итоге стала легче на 3 кг.
Недуг отступил, слава Богу. Вернулся аппетит, а вместе с ним вернулся и вес. Но пару дней я наблюдала на весах заветные 63 кг. Надеюсь, к лету снова их увижу уже на постоянной основе, а не временно. 😊
Недуг-то отступил, но не до конца, кашель ещё не прошел, бронхи не очистились полностью. Кроме того, мучают меня с каждым днём всё сильнее головная боль, слабость и апатия. На календаре уже 21-е число, до конца марта осталось всего 10 дней, а никакие дела не сделаны, деньги не заработаны. И сил совсем нет. Каждое утро, как Мюнхгаузен из болота себя за волосы вытаскивал, я себя с дивана стаскиваю. Если бы не собаки, то на выходных из дома бы совсем не выходила. В будни же на работу себя вообще пинками выпинываю из квартиры. Приезжаю на работу только к 12-13, хотя наш офис официально работает с 11. А вчера даже от романтического свидания отказалась. Может это убывающая луна на меня так влияет?
А ведь столько всего требуется сделать. И дома, и на работе списки дел уже стали километровыми. Где взять силы и энергию? Занялась я изучением этого вопроса, решила посмотреть, что предлагает нам всё знающий интернет. Советов в мировой сети на эту тему пруд пруди. Позже напишу подробную статью, а пока я составила для себя список тех советов, которые не требуют больших денежных и временных вложений. Ведь у меня сейчас нехватка и того, и другого.
Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья
Если вы хотя бы раз были в детстве в пионерском лагере, наверняка, помните этот девиз. И, действительно, солнце, воздух и вода – основные источники энергии не только для человека, но и для всего живого. Отсюда и первые советы для повышения энергии. А заодно и для укрепления иммунитета, что очень важно и для здоровья, и для энергии.
Солнце
Впустите солнце в дом! Откройте шторы, вымойте окна, пусть в ваш дом попадает как можно больше солнечного света.
Шторы я уже давно сняла, а вот окна надо срочно помыть.
Воздух
Чаще бывайте на свежем воздухе. Гуляйте каждый день как минимум полчаса.
Ежедневные прогулки мне обеспечивают мои пёсики, во всяком случае по утрам (вечером с ними дочь гуляет). Но надо бы увеличить продолжительность наших прогулок, а то последнее время они стали очень короткими.
Вода
Это и банальный стакан чистой воды утром, и 1,5 литра, выпитые в течение дня, и любые водные процедуры (лучше душ, ванна, наоборот, расслабляет), и прогулка у воды, если позволяет ландшафт вашей местности.
До речки мне за 5 минут не добраться, но стакан воды и душ я могу себе обеспечить в ежедневном режиме.
Движение — жизнь
Спорт — это здоровье, а здоровье – это энергия. А ещё спорт помогает телу вырабатывать эндорфины. Для этого совсем не обязательно заниматься спортом профессионально или пропадать часами в тренажёрном зале или бассейне. Обычная пешая прогулка или небольшой комплекс простых упражнений станет хорошим источником энергии. Главное делать это регулярно.
Движения мне, как офисному работнику, не хватает. Опять же спасибо собачкам, которые ежедневно меня выгуливают. Надо ещё внедрить привычку делать утром зарядку.
Питание
Еда – это тоже энергия. Но не все продукты дают одинаковое количество энергии. Так какие же продукты являются наилучшими "энергетиками"?
Каша, и не только овсяная
Крупы (любые) богаты различными микро- и макроэлементами (белками, витаминами группы В), при этом они содержат минимальное количество жиров. Это практически идеальный вариант для завтрака. А большое содержание клетчатки обеспечивает не только насыщение до самого обеда, но и улучшение работы желудочно-кишечного тракта.
Мои фавориты среди круп — гречка, горох, рис, чечевица, перловка. Недавно попробовала нут, тоже понравился, но не в виде каши, а в супе. Хочу как-нибудь попробовать кускус и булгур.
Яйца
Куриные яйца содержат простые жиры, которые усваиваются в течение 2-3 часов, обеспечивая зарядом бодрости на продолжительный период времени. Холин, содержащийся в яйцах, укрепляет память. Если употреблять варёные яйца, вместо яичницы, то это ещё и для фигуры полезно.
Еще один идеальный вариант для завтрака. Можно чередовать с крупами.
Мёд
Доказано, что мёд положительно влияет на мозговые функции, улучшает концентрацию внимания и память.
Мёд я не очень люблю, но ради здоровья и энергии можно и на жертвы пойти.
Кофе
Кофеин – природный стимулятор, кофе помогает быстро получить заряд бодрости. Также кофеин улучшает память. Но злоупотреблять кофе всё же не стоит. Оптимально выпивать за день не более 3 порций кофе (только не делайте напиток слишком крепким). А если вы бережёте фигуру, откажитесь от сахара и сливок, пейте несладкий чёрный кофе. Также не рекомендуется пить кофе натощак. Лучшее время для бодрящего напитка – спустя час после завтрака. И ни в коем случае не пейте кофе вечером.
А вот кофе я, наоборот, очень люблю. Я вообще заядлый кофеман, без кофе ни дня не могу обойтись. Но последнее время перешла на растворимый кофе, так как лень молоть зерна и варить молотый кофе. Надо это исправлять. К счастью, запас кофейных зёрен у меня ещё не закончился.
Фрукты, овощи
Свежие (и не только) овощи и фрукты богаты витаминами и минералами, а значит являются хорошим источником энергии. И не обязательно покупать экзотические фрукты-овощи, вполне подойдут и местные морковки, картошки, яблочки.
А если есть возможность заготовить (заморозить, насушить) витамины с осени – замечательная возможность сэкономить семейный бюджет в зимнее время.
Кстати, отлично укрепляет иммунитет квашеная капуста. По содержанию витамина С она может соперничать с черной смородиной (31 мг на 100 г), а число содержащихся в ней пробиотиков сопоставимо с такими продуктами, как кефир или йогурт.
В конце прошлого года я приобрела большую морозилку, но к сожалению, заморозить овощей в достаточном количестве не успела. В этом году есть шанс исправиться и использовать возможности морозилку на полную.
Помимо источников физической энергии не менее важны источники духовной жизненной энергии. Повысить уровень энергии нам помогают общение с друзьями или родными, общение с природой (уход за комнатными растениями или питомцами), музыка, танцы, чтение, рукоделие, уход за собой, забота о близких и даже наведение порядка. Но об этом в другой раз.
А пока поделюсь с вами несколькими идеями, которые возникли в моей голове, пока я изучала тему повышения бодрости и энергии. Добавлю их в список дел, которые я планирую выполнить в ближайшее время:
1) посеять зелень – укроп, петрушку, базилик (зеленый лук у меня уже стоит на подоконнике);
2) попробовать вырастить микрозелень (надо почитать, какие овощи можно использовать, кроме моркови и свёклы);
3) вымыть окна;
4) добавить цвета – достать яркие кухонные полотенца (хватит им уже томиться в ящике комода), использовать цветную посуду (и её тоже пора достать из шкафа), найти время и закончить картину по номерам;
5) стараться больше ходить: увеличить время утренней прогулки с собаками, делать перерывы в работы каждый час для того, чтобы пройтись по коридору, довести количество шагов хотя бы до 5000 каждый день;
6) нормализовать режим дня: стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время, не засиживаться допоздна за ноутбуком.
А какие способы используете вы, когда бодрость и энергия вас покидают? Поделитесь в комментариях, пожалуйста.
Ставьте лайки, подписывайтесь, комментируйте, задавайте вопросы. В общем, давайте общаться! Всем удачи!