В теле человека мышцы делятся на агонист, антагонисты, синергисты и стабилизаторы. Обо всех сейчас и поговорим.
Агонисты – это мышцы, которые сокращаются и производят движение определенной части тела человека.
Антагонисты – это мышцы, которые выполняют противоположную функцию агонистам.
Во время сокращения мышц агонистов, мышцы антагонисты расслабляются.
Как правило, мышцы-агонисты и мышцы-антагонисты находятся на разных сторонах кости рабочего сустава.
Вот примеры мышц антагонистов:
Двуглавая мышца плеча (бицепс) – трехглавая мышца плеча (трицепс).
Локтевая – плечевая.
Четырехглавая мышца бедра – двуглавая мышца бедра.
Грудные мышцы – мышцы спины.– приводящие мышцы.
Мышцы сгибатели туловища – мышцы разгибатели спины.
Головки одной мышцы, также могут быть антагонистами, к примеру:
Передний и задний пучки дельтовидной мышцы. Передний работает во время жима и приводит руки перед собой, а задний пучок работает во время тяги и наоборот отводит.
Синергисты – это мышцы, которые сокращаются совместно с мышцами агонистами и забирают часть нагрузки на себя. В отличие от мышц-антагонистов, мышцы-синергисты находятся на стороне агонистов или рядом с ними. Есть такой миф, что мышцу можно изолировать, и делают так называемую изоляцию, но как сказал Дмитрий Смирнов в своей книге «Фитнес для умных :
«…Чтобы нагрузить, допустим, бицепс «изолированно», то есть отдельно от других мышц, его нужно отрезать с обоих концов, положить на хирургический стол и, подведя к мышечным волокнам электроды, заставлять сокращаться. А уже потом, видимо, пришивать обратно...».
Изолировано мышцу сокращать нельзя, в работу все равно будут включаться другие мышцы-помощники.
Вот примеры мышц синергистов:
В изолирующем односуставном упражнении на сгибание рук, синергистом бицепса выступает плечевая мышца, которая сгибает предплечье.
- При разгибании рук синергистом трицепса является локтевая мышца, разгибающая предплечье.
- В жиме лежа целевыми являются грудные мышцы, в то время как их синергистами выступают трицепсы. В этом случае мышцы задней поверхности плеча забирают часть нагрузки с грудных, разгибают руки в плечевом и локтевом суставе.
- Синергистами мышц спины выступают бицепсы, например, при тяговых движениях забирают часть нагрузки и сгибают руки.
Мышцы-стабилизаторы – это мышцы, которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении. Если не тренировать мышцы-стабилизаторы, то зачастую это приводит к травмам и другим проблемам со здоровьем. (В следующем посте расскажу про их тренировку).
Например, для того чтобы технически верно согнуть руку в локте, в качестве стабилизаторов будут работать мышцы, сгибающие и разгибающие плечо (иначе плечо за счет сокращения бицепса и растяжения трицепса начнет болтаться из стороны в сторону), а также мышцы предплечья, фиксирующие кисть в неподвижном положении.
Мышцы-стабилизаторы
Стабилизаторы плечевого пояса:
- подлопаточная;
- надостная;
- подостная;
- малая круглая;
- клювовидно-плечевая
Стабилизаторы позвоночника:
- косые мышцы живота (внутренние и наружные)
- поперечная мышца живота; прямая мышца живота
- широчайшие мышцы спины
- трапециевидная
- мышцы, выпрямляющие позвоночник
- квадратные мышцы поясницы
- Стабилизаторы тазового и коленного суставов
малые и средние ягодичные мышцы; - приводящие мышцы;
- четырехглавые и двуглавые мышцы бедра.