Вы с нетерпением ждали вкусного обеда все утро. Приходит обед, и вы копаетесь в еде. На вкус так хорошо. Но потом вы вдруг чувствуете усталость и сонливость.
Что происходит в вашем теле?
После того, как вы поели, ваше тело действительно начинает набирать обороты - это начинается с процесса пищеварения: увеличивается приток крови к желудку и кишечнику. Когда это происходит, ваше тело уменьшает поступление кислорода в мозг. Это снижение подачи кислорода проявляется в виде усталости.
То, что вы едите, также влияет на то, как вы себя чувствуете: если вы едите продукты с высоким содержанием сахара и простых углеводов (например, макароны из белой муки, белый хлеб), ваш организм выделяет больше инсулина.
Инсулин - это пептидный гормон, который снижает уровень сахара в крови - поэтому, если ваш организм выделяет его много, он может вызвать падение уровня сахара в крови. Вы почувствуете усталость, падение энергии и неспособность полностью сконцентрироваться. Для того, чтобы быть активным, нужно поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.
6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ УСТАЛОСТЬ ПОСЛЕ ЕДЫ
1. ЗАВТРАК ЯВЛЯЕТСЯ ОСНОВНЫМ:
Утренний завтрак избавляет от голода в течение дня (что также может вызвать утомление). Плюс, если вы завтракаете, вы не будете есть так много за обедом. И тогда вы не устанете после еды.
2. ВОДА ВАЖНА:
Вы переели во время обеда? Потому что ты были просто слишком голодны? Будьте осторожны: многие люди ошибочно принимают чувство голода за жажду. Убедитесь, что выпили достаточно воды.
3. ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Короткая прогулка на улице может творить чудеса после обеда. Свежий воздух и физические упражнения снабжают ваш мозг достаточным количеством кислорода. Если вы не можете выйти на улицу, откройте окно (офис) и сделайте несколько глубоких вдохов. Или сделайте 20 приседаний - они не займут много времени и заставят вашу кровь разогнаться.
4. ЗАПЛАНИРУЙТЕ СВОИ ПЕРЕРЫВЫ НА КОФЕ:
Если вы думаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы наконец проснуться, вспомните немецкую поговорку: «Viel hilft nicht immer viel» (многое не всегда помогает). Один напиток с кофеином - это нормально, потому что он стимулирует выброс адреналина. Но более чем один имеет противоположный эффект - тогда вы действительно почувствуете усталость. Если вы ищете заряд энергии, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку кофе. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном ночью.
5. ВЗДРЕМНИТЕ ПОСЛЕ ОБЕДА:
Конечно, не у всех есть возможность немного вздремнуть. Но во многих компаниях сегодня есть тихие комнаты, где их сотрудники могут отдыхать по 10-20 минут. Это максимальный промежуток времени, в течение которого вы должны спать, чтобы проснуться бодрым. Если вы спите дольше, вы можете чувствовать себя более уставшим, чем раньше.
6. ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
То, что вы устали после еды, не означает, что вы должны перестать есть. Попробуйте есть меньшие порции правильных продуктов.
Понравилась эта статья? Подпишитесь на мой канал, чтобы получать больше подобных статей.
Читайте также:
✅ 4 главных причины, почему вы не можете потерять жир
✅ Проблемы со сном? 10 полезных советов для хорошего сна
✅ Диета без сахара: 6 преимуществ от отказа от сахара
✅ 3 лучших упражнения для плоского живота, которые вы можете сделать дома