С сентября по декабрь 2019 года я каждый день соблюдал 4, потом 6 привычек. В этой статье я поделюсь своими наблюдениями, расскажу о том, какие допустил ошибки и дам список того, что нужно помнить, даже если пошёл уже сотый день привычки.
Время чтения: 5 минут
100 безоблачных дней
С сентября я принял решение изменить свои привычки. Лето не удалось, попал в эмоциональную яму, начал злоупотреблять едой, поздно вставал, занимался ерундой. Надо было выбираться. Помимо начала активной работы, что часто является спасательным кругом, определил круг привычек, которым пообещал придерживаться.
Я определил для себя три главные привычки:
- Медитация
- Чтение каждый день
- Заметка в дневнике
В конце октября прибавил ещё одна привычку:
- Фиксация расходов в таблице
Потом подключил еще одну:
- Чтение одного философского письма Сенеки в день (помимо общего чтения)
Эти привычки я сопровождал еженедельными занятиями:
- Регулярно бегал
- Ходил в бассейн
Поначалу всё шло хорошо. Я уделял должное внимание привычкам, успевал в течение дня их выполнять и отслеживать (кстати, сам процесс отслеживания привычек можно записать в список привычек). 6 декабря отметил 100 дней выполнения главных привычек, набрал неплохой темп, чувствовал себя здорово.
Упадок
Декабрь выдался особо интенсивным. Помимо основной работы и учебы в аспирантуре, прибавился новогодний проект. Я погрузился в него с головой, поэтому на привычки порой времени не хватало — уходил из дома рано утром, возвращался поздно ночью. Начались разовые пропуски.
В январе начал пропускать уже более двух дней. Сказались праздники, плюс новогодний проект был в самом пике запуска. Сформированный список начал сыпаться, и уже в конце января я перестал следовать привычкам.
Что пошло не так? Почему даже 100 дней не хватило, чтобы закрепить привычки? Какие критические ошибки я совершил? Давайте разбираться вместе.
Метафора каната
Первое, что я для себя понял: привычка подобна канату. Каждое положительное усилие — вплетение новой нити. Чем больше дней посвящаем привычке, тем крепче её связь. Думаю, похожие процессы происходят и в мозге, когда крепнут нейронные связи.
Но это действие имеет и обратный эффект. Канат привычки ослабляется и рвется, когда мы прерываем серию регулярности. Причем разрыв происходит гораздо быстрее, чем процесс укрепления. На моём прогрессе критически сказался пропуск нескольких дней, что и разорвало стодневный серию.
Работа с привычкой — это всегда усилие
Со временем выполнять привычку становится легче и приятней, но это не значит, что она закреплена раз и навсегда. Это постоянное усилие, регулярное действие, которое нужно выполнять. Даже, когда кажется, что это совсем пустяк.
Ловушка третьего уровня
Пройдя черту в 100 дней, я начал более халатно относиться к привычкам. Они уже вошли в мой повседневный график, и я рассматривал их как нечто само собой разумеющееся.
Появлялись более срочные или важные дела, привычки двигались на конец дня. Потом и вовсе начали пропускаться. Одна за одной, привычки превращались в пропуски, а канат скреплённых привычек нещадно худел.
Мнимая легкость привычек, сама их привычность и рутинность сыграли злую шутку.
Выводы и советы
1. Слишком много привычек. В самом начале я сформировал костяк из трех привычек, но потом начал добавляться новые и новые. Это сыграло свою негативную роль, так как одна невыполненная привычка демотивирует и тянет за собой остальные
Совет: старайтесь сосредоточиться на самых главных привычках. Желательно, чтобы их было немного — 1-2. Сделайте условный рейтинг привычек, где одна будет самой важной, и вы ни при каких обстоятельствах ее не нарушите. По остальным продумайте систему компромиссов.
2. Пропускал более 2-х дней. Это самое страшное. Канат привычки тут же начинает рваться, связи ослабевают. Запускается обратный процесс антипривычки. Всеми силами нужно стараться не допускать простои больше 2-3 дней.
Совет: Определите приоритетную привычку и никогда ее не прерывайте. Заведите удобное приложение-трекер, чтобы отслеживать привычки и держать серию. Пересиливайте себя в моменты, когда есть свободное время на привычку. Как правило, требуется не так много времени, и его возможно выкроить в череде дня.
3. Откладывал на потом. Я часто выполнял привычки в последний момент. Часто привычки выполнялись в хаотичной манере (когда придется). Самые устойчивые привычки выполнялись в определенный промежуток времени.
Совет: Определите режим привычки. Зафиксируйте определенное время или выполняйте их в определенный период (по дороге на работу, в обеденный перерыв или перед сном). Идеально выполнять привычки утром, если позволяет время и хронотип (жаворонок-сова).
4. Начал эксперименты с трекером привычек. Последняя ошибка заключалась в том, что я начал пробовать новые приложения-трекеры привычек, хотя в старом была статистика, да и был он вполне удобен. Это сбило прогресс, мотивацию и порядок.
Совет: Отслеживайте прогресс привычки с помощью трекера. Это может быть как рукописный вариант (чек-лист, календарь), так и специальное приложение. Я перепробовал около 7 приложений трекеров, которыми могу подлиться в следующей статье. Напишите в комментариях, если интересно.
Сейчас я снова восстановил свои привычки. Но теперь следую тем советам, которые дал выше и надеюсь, что результат будет еще более устойчивым. Желаю того же и вам.
На этом пока всё. Если вам интересна тема привычек, и вы бы хотели, чтобы я разобрал 8 трекеров, которые помогают укреплять привычки, поддержите эту статью лайком.
Подписывайтесь на телеграм-канал, чтобы получать больше полезной информации по теме работы над собой. Спасибо!