Гири все больше и больше набираю популярность в фитнес-кругах и этому есть причины. Вся база гиревого фитнеса состоит из шести основополагающих упражнений, иногда их называют «Великая шестерка». При правильном использовании, гири чрезвычайно эффективный инструмент для построения тела и проведения аэробных тренировок. С помощью гирь вы можете построить сильное тело и поддерживать тонус, и совершенно не обязательно изолировать группы мышц в упражнениях со штангой и на тренажерах. Как и в любом виде спорта, в работе с гирями важна техника, которая позволит максимизировать эффект от занятий. Знания правильной техники выполнения базовых упражнений является ключом к успеху, овладейте основами и вы встанете на путь к достижению вашей лучшей формы!
Первое упражнение это — свинги
Свинги — базовое динамичное упражнение. Это динамичный подъем гири на уровень плеч, безумно эффективное аэробное упражнение. Оно объединяет силовую тренировку и тренировку сердечнососудистой системы.
Свинги по праву считаются наиболее динамичным упражнением с гирями, им принадлежит слава наиболее жиросжигающего упражнения.
Учитесь выполнять свинги правильно и помните, что они — это основа эффективного гиревого тренинга! С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться здесь.
Второе упражнение это — кубковые приседания
Приседания — фундаментальное упражнение во всех силовых видах тренинга. Кубковые приседания одно из самых простых и эффективных упражнений в гиревом фитнесе, которое стоит применять с самого начала ваших занятий. Упражнения не только развивает ноги, при его выполнении вы нагружаете все тело полностью. Грамотное и безопасное выполнение этого упражнения — необходимое условие для прогресса. С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться здесь.
Третье упражнение — турецкий подъем
Турецкий подъем — медленное, контролируемое упражнение. В процессе выполнения вам необходимо выполнить определенную последовательность движений, это упражнение потребует от вас силы, гибкости и координации движения. Это упражнение, построит ваше тело, выполняя его, вы получите сильные и упругие плечи, бедра и крепкие мышцы спины, а также улучшите координацию. Самое лучшее определение турецкого подъема — «красота силы». С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться здесь.
Четвертое упражнение — жим
Жим гири над головой станет следующим шагом на пути к совершенству.
Упражнение не только развивает плечевой пояс, при его выполнении вам приходится использовать всё ваше тело для координации и удержания равновесия с гирей над головой. Выполнение жима с гирей более комфортно, чем с гантелями или штангой, ведь плоскость движения и центр тяжести более естественен. С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться здесь.
Пятое упражнение — подъем гири на грудь
Подъем на грудь в некоторой степени похож на свинги, при его выполнении также используется взрывной характер движения, разница состоит в том, что в конце движения гири фиксируются на груди. Подъем на грудь может использоваться как самостоятельное упражнение, но большего эффекта можно достичь в сочетании его с жимом. Эта пара обоснованно считается одной из лучших для увеличения силы и набора мышечной массы. С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться здесь.
Шестое упражнение — рывок гирь двумя руками
Рывок гири выведет вас на новый физический уровень, разовьёт взрывную силу и построить мощный плечевой пояс. Рывок гирь двумя руками начинается из полуприседа и взрывным движением гири взлетают над головой. Это конечная демонстрация силы всего тела атлета, никакое другое упражнение не может соревноваться с рывком двух гирь. Упражнение довольно требовательное, вы должны быть хорошо развиты физически и обладать отличной координацией. Рывок также подразумевает наличие у атлета правильной техники выполнения и сильные ноги.
Напишите какие интересные упражнения вы используете в своих тренировках. Поделитесь свои опытом.
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора:
Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет поесть в темное время суток, быть может, вы просто жрица ночи!
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.