Продолжим про ментальную прочность или mental toughness. Мне кажется, сейчас самое время эту самую прочность проявлять. И это хорошая возможность ментальную прочность тренировать. Хотя я бы предпочел какой-нибудь другой вариант тренировки.
Один из элементов ментальной прочности – это способность справляться со стрессом, в частности, управлять своими эмоциями. На всякий случай, "управлять" не значит подавлять. "Управлять" означает уметь переключать себя в нужное эмоциональное состояние.
Вернемся к стрессу. Стресс – это реакция организма на воздействие неблагоприятного фактора, который называют "стрессор". Стрессоры можно разделить на физиологические – например, физическая боль, и психологические – например, мысль о возможности потерять работу во время финансового кризиса. Важно помнить, что наш организм и на физиологические, и на психологические стрессоры реагирует одинаково, со всеми вытекающими негативными последствиями для нашего здоровья (заболевания ССС, ЖКТ и т.д.).
Сейчас для многих источником стресса – стрессором – является ситуация с коронавирусом и общей паникой вокруг него. Мы беспокоимся за себя, еще больше – за своих близких, а кто-то беспокоится за весь город, страну и весь мир.
Для тех, кто сильно беспокоится и хочет меньше тревожиться и чувствовать себя спокойнее, предлагаю очень простой и вполне эффективный метод.
Нарисуйте свой "круг контроля". Делается это так. Берете лист бумаги, наверху пишите проблему, которая вас беспокоит, например, коронавирус. В центре листа рисуете круг. Затем записываете в этот круг всё, что в ситуации с коронавирусом (или другой проблемой) вы реально можете контролировать и на что можете влиять. В итоге у вас в круге контроля появится какое-то количество пунктов. Уверен, в ситуации с коронавирусом их будет немного. Возможно, вы напишете что-то вроде "мыть руки", "меньше бывать в толпе", "укреплять иммунитет", "установить дома санитарный шлюз для дезинфекции" (шучу).
Дальше вам остается сделать две вещи.
Первое – выполнять то, что у вас в круге контроля.
Второе – перестать беспокоиться о том, что за пределами вашего круга контроля. Вы не можете повлиять на скорость распространения вируса и на количество смертей в городе, стране и мире. Вы не можете повлиять на количество гречки и туалетной бумаги в магазинах. Если, конечно, это не вы скупили месячный запас ближайшего супермаркета. Вы не можете повлиять на объявление карантина.
Чтобы меньше думать про второе, думайте больше про первое – фокусируйтесь на том, что в вашем круг контроля.