Накачивание мышц тела начинается задолго до того, как вы пойдете в спортзал. Для роста мышц необходимо обильное питье, специальная диета и усердная работа в спортзале.
Продукты питания, которые помогут нарастить мышцы:
1. Фрукты и овощи являются основой всех здоровых рационов питания, обеспечивая организм клетчаткой, витаминами, минералами и жидкостью. Овощи содержат небольшое количество белка.
2. Нежирные молочные продукты содержат высококачественный белок, а также необходимые витамины, такие как витамин D, калий и кальций. Спортивные диетологи Кристин Розенблум и Нэнси Кларк рекомендуют шоколадное молоко в качестве хорошего напитка для восстановления после тренировки. Если вы страдаете непереносимостью лактозы, вы можете попробовать йогурт с активными культурами.
3. Постное мясо является прекрасным источником белка, железа для транспортировки кислорода к мышцам и аминокислот, включая лецитин, который считается триггером для роста мышц.
4. Темное куриное мясо, по сравнению с белым мясом, обеспечивает организм на 25% большим количеством железа и в три раза большим количеством цинка для здоровой иммунной системы.
5. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты. Стоит отметить, что половина количества белка содержится в яичном желтке, а также другие полезные питательные вещества, такие как лютеин, который необходим для здоровья глаз.
6. Орехи (несоленые, сырые или жареные) являются хорошим источником белка, а также они содержат витамины, антиоксиданты, клетчатку и здоровые жиры.
7. Фасоль и цельнозерновые продуктыявляются отличным источником углеводов, при этом содержат небольшое количество белка, а также клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Расписание имеет решающее значение для развития мышц, потому что вам нужны углеводы и белки для выполнения силовых тренировок, а также белки и углероды для восстановления организма после тренировок.