Наверное, каждому знакома ситуация когда соглашаешься на просьбу, но на самом деле этого не хочешь. А соглашаемся мы почему? Потому что друг, родственник, коллега. Потому что жалко человека. Потому что он нам симпатичен. Потому что «а вдруг когда-нибудь и мне будет нужна его помощь». И всё в этом духе.
Конечно, помогать – это хорошо. Но нельзя это делать в ущерб себе или через силу.
Помощь должна быть вам по силам и не должна доставлять дискомфорт.
Поэтому каждому человеку очень важно научиться отказывать.
Можно сказать, что это жизненно необходимая функция. Ради вашего психического здоровья.
Итак, что же делать для того, чтобы научиться говорить «нет»?
1. Не стоит оправдываться.
Вполне естественно, что отказ хочется оправдать и назвать тысячу причин. Этого делать не нужно! Иначе вы можете потерять доверие человека и оказаться не в лучшей ситуации.
Запомните, главное – это искренность и правда.
Вы имеете право отказаться, даже не называя причин.
2. Не используйте синонимы.
Для вас существует только слово «НЕТ». Забудьте о «возможно, может быть, не знаю» и так далее.
Говорите уверенное «нет», иначе рискуете, что вас поймут неправильно.
3. Учитесь не поддаваться на манипуляции.
Задумайтесь, не постоянно ли вы соглашаетесь в одинаковых ситуациях или с одними и теми же людьми? Может быть, вами манипулируют? Думайте, анализируйте и учитесь бороться с такими ситуациями.
4. Не соглашайтесь и не отказывайте сразу, если не уверены.
Простая фраза «мне нужно подумать» и у вас есть время проанализировать ситуацию и принять правильное решение.
Ответьте в голове на следующие вопросы: «а нужно ли мне это?», «готов ли я сейчас выполнить эту просьбу?», «это принесет мне положительные эмоции?», «есть ли у меня время на эту просьбу?», «ХОЧУ ли я выполнить эту просьбу?». И если ответ на большинство из этих вопросов отрицательный, то смело отказывайте.
5. Учитесь избавляться от чувства вины.
Перед тем, как бездумно согласиться, потому что вы очень добры, подумайте, что вы сможете сделать для себя вместо этого. Помните, что любое «нет» одному – это «да» чему-то другому.
Если вы будете постепенно осознавать, как важно заботиться о себе, чувство вины начнет уходить.
Чувство вины из-за отказа – это «звоночек». Возможно, у вас низкая самооценка или психологические проблемы. Задумайтесь об этом. И обратитесь за помощью, если нужно.
А вы умеете говорить "нет"? Делитесь в комментариях!
Подписывайтесь на канал, будем развиваться вместе!