Внешний мир с его жесткими законами знаком каждому. Но рано или поздно любому из нас становится тесно в этих рамках. Хочется вдохнуть полной грудью, начать воспринимать себя и мир легко и расслабленно. Стать новым собой, услышать голос души. Для этого совсем не обязательно брить голову и ехать на Тибет. Достаточно научиться медитировать.
Но как выбрать свою технику?
Для чего нужна медитация?
Зародившись на заре человечества, практика медитации присутствует в буддизме, даосизме, суфизме, исламе. Но несмотря на различия, суть одна — управлять психикой с помощью тренировки воли и внимания. Веками люди с помощью этих упражнений стремились восстановить энергетику и укрепить здоровье, развить осознанность. Современная жизнь полна стрессов, от которых способна избавить та или иная духовная техника. О том, как выбрать подходящую практику из множества других и научиться медитировать, читайте ниже.
На выбор: ТОП-7 практик медитации
Не все техники могут подойти конкретному человеку. Некоторые никак не резонируют с вами. Чтобы выбрать медитацию по душе, важно детально ознакомиться с самыми популярными стилями и техниками.
Випассана — медитация просветления
У каждого бывает момент, когда необходимо отключить мозг, как перегревшийся мотор, или перезагрузить все тело. Именно эта буддийская методика может послужить толчком к серьезным изменениям в жизни. Ее суть в том, чтобы начать чувствовать каждое действие тела и ума: мыться, ощущая прохладу воды, гулять, осознавая движения ног. Можно выбрать другие техники випассаны: осознанное вдыхание и выдыхание с концентрацией на животе или отслеживание дыхания на входе и выходе через ноздри.
YouTube2:52
Дзадзен
Для тех, кто мечтает приблизиться к отсутствию ума, хочет пробудить в себе природу будды и достичь состояния сатори, подойдет эта сидячая практика медитации родом из Японии. Правильно выпрямляя позвоночник, когда уши и плечи на одной линии, практикующие дзадзен пребывают в позиции лотоса, полулотоса или «по-турецки», полуприкрыв глаза и соблюдая брюшной тип дыхания. Эта техника обычно чередуется с медитацией во время прогулки.
Кундалини
Если вы чувствуете нехватку жизненной энергии, устали от застоя в личной жизни и бизнесе, стоит выбрать медитацию кундалини. Помимо духовного просветления, она буквально наполнит вас силой и бодростью, повысит настроение и даже омолодит. Эта техника не зря называется «пробуждением змеи». С помощью регулярных дыхательных упражнений в основании позвоночника можно высвободить энергию кундалини и научиться продвигать ее вверх по основным чакрам.
Цигун
Чтобы противостоять болезням тела и душевным испытаниям с помощью собственного организма, стоит обратить внимание на эту китайскую медитацию. Она подходит для людей всех возрастов и физического состояния. Способна оздоровить, научить жить в гармонии с собой и природой. Эта техника объединяет дыхание, движение и концентрацию, усиливая и распространяя энергию «ци» по телу.
Медитация на внутренний свет и звук
Эта техника полезна тем, кто ищет способ раскрыть свой высший потенциал, расширить сознание, развить любовь, силу и мудрость, управлять телом и разумом. Ее можно выбрать тем людям, кто не хочет отрываться от повседневности и своих религиозных убеждений. Ведя здоровый образ жизни и концентрируясь на проявленных внутри человека аспектах высшей энергии — свете и звуке — можно постепенно достичь осознания сути всех явлений.
Трансцендентальная медитация
В поисках раскрытия потенциала разума и постижении высших состояний сознаний эта индийская техника оптимальна. Она продолжает ведические традиции. Ее стоит выбрать тем людям, для кого важно снизить уровень общего стресса на организм в современном мире. Для этого нужно перемещать внимание с поверхностного уровня мышления на спокойные абстрактные мысли, концентрируясь на мантре и изменяя дыхание.
На пути к совершенствованию
Из множества практик выбрать оптимально подходящую медитацию не так просто. Но изучив детали, можно определить направление и сделать первые шаги на духовном пути. Подыскать место и приобрести удобную одежду, запастись временем и начать медитировать. И помнить, что никогда не поздно попробовать что-то новое и непознанное.