Всем привет!
Я хочу рассказать вам, о самых травмоопасных упражнениях, которые не рекомендую включать в вашу программу тренировок. На самом деле, здесь все достаточно просто и травмоопасные упражнения, можно определить на интуитивном уровне и визуально.
Самые травмоопасные упражнения, это самые физиологически неестественные упражнения. Жимы из-за головы, подтягивания за голову, различные тяги и упражнения которые выполняются в неестественной физиологически, для человека амплитуде. Даже, если говорить о махах в стороны, некоторые люди умудряются так выворачивать локоть, он у них идет на излом. В положении, когда вы настолько сильно выворачиваете локоть пытаясь прокачать среднюю дельту, конечно у вас сустав будет страдать. Это не естественное движение. То же самое, касается жимов из-за головы. Или подтягиваний за голову.
Подумайте сами, как бы вам в природе было проще подтянуться к груди или за голову? Конечно, за голову никто бы не стал подтягиваться. Такие движения, являются физиологически неестественными. Но мы часто используем их для того, чтобы изолировать ту или иную мышечную группу. Предположим, чтобы в жиме штанги лучше проработать среднюю плечевую дельту, мы опускаем штангу за голову для того, чтобы изменить угол и максимально выключить из работы передний пучок плечевой мышцы. Тоже самое с подтягиванием за голову, стараемся лучше включить спину для того что бы сместить так вектор движения.
Это все хорошо, с точки зрения включения мышц в работу но, травмоопасно для сустав. Если у вас суставы сейчас не болят, это не говорит о том, что они не травмируются они могут заболеть позже, после 30, после 40 лет. Когда суставы постоянно получают такую неестественную нагрузку. На самом деле, если говорить о тех же жимах, подтягиваниях, махах и так далее, которые зачастую выполняются с неестественной амплитудой движения. Плечо можно почувствовать, не выворачивая локоть. Спину можно включить в работу, и не подтягиваясь за голову, как многие считают.
Можно включить спину и подтягиваясь к груди, создав достаточную амплитуду для движения, прогнув грудь вперед и сделав движения именно за счет мышц спины. То же самое в жимах, если не опускать за голову, а опускать штангу перед грудью, тоже можно хорошо почувствовать среднюю плечевую дельту. Главное для этого сделать правильную амплитуду движения и сконцентрироваться на тех мышцах, которые вы хотите почувствовать.
Чтобы включить в работу целевую мышцу, совсем не обязательно выполнять такие не физиологические, неестественные движения, сильными воротами, зажимами и подтягиваниями за голову и так далее.
Не выворачивайте свои суставы. Это игра не стоит свеч. Вы принесете больше нагрузки и больше вреда своим суставам, чем получите пользы, от какого-то дополнительного процента включения изолирующего движения. Все движения, в которых где-то, что-то опускается за голову, поднимается из-за головы, или идет сильным разворотом плеча, либо каких-то других мышц, то же самое выпады. Когда вы делаете выпады зашагиваете сильно в сторону и ногу уводите назад по диагонали, то это тоже дает своеобразную неестественную нагрузку на тазобедренный и коленный сустав. Поэтому такие упражнения тоже следует исключить, а если вы их выполняете, то выполняйте их с минимальными рабочими весами. Лучше с меньшим весом но, на большее количество повторений и концентрируйтесь четко на целевой группе, но ни в коем случае не перегружаете свои суставы, в таких движениях большими весами.
Даже если решили делать такие травмоопасные упражнения, то лучше делать их с меньшим весом, но на большее количество повторений и концентрируясь на идеальном включение мышц в работу. Это лучше, чем работать в таких движениях на силу. На силу, работайте в таких базовых движениях , как приседания, тяга, разные виды жима. Но среди жимов тоже есть травмоопасный вид, например, жим лежа, если вы расставите локти слишком широко вы тоже можете травмировать суставы.
Вообще если говорить о жиме лежа, это не самое лучшее упражнение для включения в работу именно грудных мышц. Для концентрированного включение в работу грудных мышц, лучше подходят такие упражнения, как жим гантель или разведение гантель. В жиме гантелей лежа, мы можем повторить амплитуду, необходимую для включения грудных мышц.
Не стоит пытаться расставить очень широко локти на жиме штанги, это не совсем целесообразно. Во-первых, вы можете травмировать суставы, во вторых жим, это не то упражнение, в котором можно концентрировано, изолировано включить грудные мышцы в работу и почувствовать их. Поэтому если делаем жим лежа, плечо под 45 градусов, тогда у нас идет нагрузка по диагонали и не расставляем широко локти. А если мы хотим более изолировано включить в работу грудные мышцы, то, это жим гантелей, либо разведение гантелей лёжа.
Старайтесь не выполнять неестественные физиологические движения, за голову, перед головой, за голову с выворотам плечевых, коленных, тазобедренных суставов.
Будьте здоровы! Берегите свое здоровье при этом оставайтесь сильными и здоровыми!
