Переходим на дефицит калорий за счёт постепенного урезания углеводов, сохраняем силовые тренировки, кардио. Вы должны осознать - отныне вы не хотите быть толстым человеком. Если вы решаете начать - то это навсегда. Нужно быть мотеивированым и целеустремленным. Сделайте фото до и после это очень мотивирует.
Золотое правило похудения: трать калорий больше, чем употребил. Это самое важное и надо это знать. Нужно прекратить есть сладкое и мучное. Нужно просто проходить мимо полок с этими продуктами в магазине и держать себя в руках. Если вы придерживаетесь калоража и едите меньше, чем тратите, то вы можете есть в любое время и любую еду. Главное - считать калории. Значение имеет только количество калорий, употребленных в сутки. Устраните из своей жизни алкоголь это яд. Алкоголь замедляет процесс похудения, а именно держит воду и расщипляет блок ( мышцы). Общий смысл питания: сократить количество жиров и углеводов в питании, увеличить количество белка. Вот хороший совет пейте по 2 литра в день если вы мужик 90 кг. Или по 1,5 если девушка ( ну как то так примерно)
А теперь тренировка
Тут все просто. Вам нужен тренер и спорт зал или бег каждое утро.
Плюс силовых тренировок в том, что они запускают процесс ускоренного метаболизма, эффект от которого длится в течение 24-48 часов. Так что не так важно количество калорий, которое вы потратили. Если вы увеличите свою мускулатуру, вы вообще сможете не ограничивать себя в еде и не сидеть ни на каких диетах - вам понадобится гораздо большее количество калорий просто на обеспечение жизнедеятельности.Также кардиотренировки плохи тем, что при длительных кардионагрузках организм "привыкает" к ним и начинает расходовать в качестве топлива жир - зато и накапливать жир он начинает с утроенной энергией. Это значит, что кардионагрузки делают тело человека более восприимчивым к накоплению лишнего. Так что если вы новичок, не оседайте надолго в зале кардио - выходите к свободным весам и силовым тренажерам. Тренеруйтесь с умом и будете здоровы.
Да ладно вам до них оооооочень далеко. Как России до правового государства.