В тренировках с железом, как и в большинстве того, что происходит в мире, есть свой тренд. Популярные программы выходят из моды, другие приходят на их место с пометкой "самая правильная программа". Иногда это хорошо, иногда не очень...
В последние годы, спортсмены в пауэрлифтинге и не только, увлеклись тем, что является поистине классической схемой: программа 5X5. Поскольку эта система является отличным способом тренировок силы, это один из тех случаев, когда старая и забытая программа, обрела вторую жизнь.
Всё же, почему именно 5*5? Дело в том, что оптимальным количеством повторений для роста силы, является диапазон 4-6 повторений с весом, около 85% от одноповторного максимума, а 5*5, проще для запоминания.
По своему опыту, скажу, что данная схема, отлично работает на новичках. И в первую очередь в классической тройке (приседания, жим лежа, становая тяга). Рост результатов, не заставит себя ждать. Здесь главное, не переусердствовать с весом. Тренировки не более двух раз в неделю. Первую из них, проводим тяжёлую (80-85% от повторного максимума) Вторую, с весом 50-60% от ПМ, по той же схеме 5*5. Это позволит избежать травм и перетренированности.
Здесь, можно прочитать о новом взгляде на нормативы пауэрлифтинга
На сегодня, всё! Буду благодарен за помощь в накоплении на маленькую мечту;)
Всем "Good Lift" на помосте!