Вода – источник жизни. Каждому известно, что тело на 70% состоит из воды, но мало кто задумывается о том, что для поддержания здоровья, необходимо ежедневно выпивать установленную норму жидкости. Это происходит из-за того, что в сутки человек теряет около 2-3 литров, в зависимости от общей массы. Восполнение требуется для нормального функционирования организма и протекания процессов жизнедеятельности.
Чем помогает вода?
Человеческий организм – сложная взаимосвязанная система. Вода оказывает благотворное влияние на общее состояние тела и внутренних органов, помогает в потере лишнего веса, а также питает клетки. Здоровое состояние ногтей, волос и кожи напрямую зависят от достатка жидкости. Основой крови также является вода, поэтому через сердечно-сосудистую систему, почки и печень за день проходит несколько тысяч литров. Поэтому возникает необходимость соблюдать водный баланс.
Взрослому требуется около 1,5-2 литров чистой воды в сутки. Данная закономерность обусловлена следующим воздействием жидкости:
- выводит шлаки, токсины и другие вредные вещества;
- доставляет кислород и полезные компоненты в клетки (питает их);
- поддерживает привычную температуру тела;
- укрепляет и повышает эластичность суставов и мышц;
- оказывает влияние на увлажненность кожных покровов;
- снижает аппетит;
- нормализует процессы пищеварения и обмена веществ.
Суточная норма
Норма жидкости для каждого человека рассчитывается индивидуально. В целом, данный показатель зависит от массы тела, климатических условий, общего состояния здоровья, пола и возраста. Кроме того, следует учитывать коэффициент физической активности.
Считается, что для нормального функционирования организма следует выпивать 30 мл на 1 кг веса. То есть, человеку с массой в 60 кг требуется 1800-2000 мл в день (около 8 стаканов). При этом каждый, кто пытался придерживаться такой установки мог заметить, что сделать это не так-то просто. Дело в том, что данное правило обобщающее и не имеет ничего общего с реальностью.
Высчитать собственную точную норму можно с помощью специального калькулятора, который можно найти в интернет-ресурсах. Также, нелишней будет консультация диетолога.
Это интересно! Что будет, если каждый день есть чеснок?
Как пить воду правильно?
Самое главное в данном процессе – ориентация на свои ощущения. В этом поможет умение распознавать жажду и чувствовать недостаток воды.
Стоит всегда иметь под рукой бутылочку или стакан, это позволит вспомнить о необходимости попить. Диетологи советуют выпивать стакан воды непосредственно перед едой, это позволяет настроить процесс пищеварения, притупить чувство голода, и подготовиться к принятию пищи. Кроме того, это позволит избежать переедания.
В случае необходимости можно выпивать стакан воды и после принятия пищи. Это позволит сократить время переваривания пищи и облегчит работу желудка и кишечника. Некоторые гастроэнтерологи утверждают, что перед утолением жажды стоит выждать время (около 30 минут), иначе может начаться вздутие и повышенное газообразование.
Летом стоит употреблять большее количество воды по сравнению с зимним периодом, так как в жаркое время года организм подвержен обезвоживанию. Помимо этого, существуют следующие правила, позволяющие наладить водный обмен:
- За полчаса перед завтраком стоит выпить стакан воды, для подготовки к приему пищи и пробуждению тела.
- Остальную жидкость стоит распределить на несколько промежутков в течение дня.
- Не стоит пить непосредственно перед сном (это может спровоцировать отечность).
- В случае долгого нахождения в условиях высокой температуры или повышенной физической активности стоит употреблять большее количество жидкости.
Это интересно! Как обычный чай влияет на наш организм
Если Вам была полезна наша статья поставьте пожалуйста палец ВВЕРХ, а также не забудьте подписаться на канал. Спасибо!