Плохая привычка: Всё или ничего
Сегодня поговорим о привычке мыслить поляризовано: "Всё или ничего"
Очень часто присуща людям с какими-либо формами зависимости. Например, худеющим. Как это выглядит: или девушка ест только салатные листья, или, как в анекдоте: "села на диету, продержалась весь день, вечером подошла к холодильнику, дальше всё как в тумане, очнулась, запивая котлету борщом". Как правило, начинается всё с первого варианта и через недельку заканчивается вторым.
К чему приводит такой тип мышления? К отказу от действий вообще, ведь кардинально изменить что-то одним махом, практически невозможно. И поэтому человек предпочитает не делать совсем ничего, раз идеал недостижим.
Чем заменить? Мыслью: "Что-то — лучше, чем ничего". Всегда лучше сделать один маленький шаг, чем не сделать никакого. Нет времени на полноценную тренировку, ну на 10 приседаний есть? Сложно сразу перейти на правильное питание? Исключите один вредный продукт для начала.
Теория малых дел и постепенных шажков отлично работает.
Хорошая привычка: Праздновать свои победы
Сегодня будем улучшать качество жизни и тренировать волю. Мы уже говорили о том, что с возрастом все события начинают восприниматься нами рутинно и никак не выделяются на общем фоне, за исключением чего-то экстраординарного. Давайте сами делать себе праздник, а не ждать милости от календаря.
Вот упражнение: в конце каждой недели, выделяйте 10-15 минут, в течение которых вы будете отмечать все - все, даже самые маленькие свои победы. Абсолютно любые поводы для гордости за себя. И пусть ваш внутренний голос сопротивляется: "Тоже мне победы — подтянулся на два раза больше", вы его не слушайте. Самое важное — приучить себя находить поводы для гордости и радости за себя и делать это регулярно.
Какие плюсы у этой практики?
1. Когда вы отмечаете свои пусть даже небольшие победы, ваш мозг выделяет порцию серотонина и дофамина (дофамин отвечает за предвкушение радости и мотивацию; серотонин повышает уверенность в себе, избавляет от депрессии). Со временем, когда данное упражнение войдёт в привычку, мозг будет всё охотнее и щедрее выдавать порцию этих замечательных веществ.
2. Тренировка воли. Это очень хорошая привычка — регулярно концентрироваться, особенно на чём-то приятном, сродни медитации. Каждый день, с непривычки сложно, а раз в неделю то, что надо.