Каждый, кто ищет информацию в интернете, хочет получить квинтэссенцию знаний. Чтобы объём был небольшим, но только по сути, только по делу. Я уверен, что ты один из них 👆
Поэтому ниже приведены 18 принципов тренировок от Лайла Макдональда. И после этого списка я вкратце расскажу, кем же является автор этих пунктов.
Сегодня не будет никаких научных исследований, доказательств и рассуждений.
Принципы тренировок
1. В тренировках постоянно должна быть прогрессия нагрузки. Если ты тренируешься без химии, то без увеличения веса штанг результата тебе не видать.
2. Для максимального эффекта нужно тренировать каждую мышечную группу 2 раза в неделю.
3. Для начинающих лучше всего подойдёт круговая тренировка 2 разв в неделю.
4. Ты будешь быстрее восстанавливаться, а мышцы будут болеть меньше, если начнёшь заниматься чаще, но с меньшим объемом. Тренировки на каждую мышечную группу раз в неделю оправданы только у химиков.
5. Если ты сомневаешься, сколько нужно тренироваться, то тренируйся меньше.
6. Достаточно делать 4-8 подхода на мышечную группу, а в некоторых случаях и меньше, чтобы стимулировать мышечную гипертрофию. Если ты не можешь этого добиться за 4-8 подхода, то ты тренируешься как девчонка.
7. Нужно совмещать тренировки со свободными весами и тренажеры.
8. Но все же базовые упражнения должны составлять основу твоей тренировочной программы.
9. Без полноценного питания делать в спортзале нечего.
10. Основная часть «хардгейнеров» тренируются как идиоты и едят недостаточно.
11. Питание базируется на натуральной пище. Добавки — это второстепенное. Отличный источник разных «спортивных веществ», белка и витаминов — красное мясо.
12. Если вы слышите об исключительной эффективности какой-то добавки, знайте, её можно найти в обычных продуктах питания с вероятностью 100%
13. Нет одного лучшего универсального источника белка. У каждого есть как плюсы, так и минусы.
14. Для улучшения аминокислотного состава пищи, смешивайте белковые продукты во время приема пищи.
15. Ты не потеряешь вес, если ешь больше, чем сжигаешь.
16. Чтобы похудеть, нужно навсегда изменить своё питание.
17. Секретное уравнение: Тяжелая работа + постоянство + время = Результат.
18. Не ищите секреты. Их не существует.
Лайл Макдональд - спортивный физиолог, диетолог и автор многих книг, посвященных рекомпозиции, сжиганию жира и росту мышечной массы.
Он посвятил более 20 лет фитнесу. До своей тренерской карьеры сам занимался триатлоном, гимнастикой, роликовыми коньками и пауэрлифтингом.
В Калифорнийском университете в Лос-Анджелисе получил степень по кинезиологии. Его особенно заинтересовала наука о спорте высоких достижений, диетология и нутрициология. Многие его работы посвящены борьбе с лишним весом и «сушке».
В Солт-Лейк-Сити он был тренером олимпийской сборной США по конькобежному спорту. Также он тренировал пауэрлифтеров, многих олимпийцев, готовил бодибилдеров к выступлениям, а также помогал людям сбросить вес.
Это выдающийся человек, который полагается в первую очередь на научные данные. Он с легкостью доносит смысл тяжелых для понимания исследований, теорию и методику тренировок.
Наверное поэтому он мне так импонирует.
В его работах можно найти много супер полезной информации, чем я и займусь в ближайшее время.
Поэтому, чтобы не пропустить важную и актуальную информацию, подпишись на канал. В комментариях обязательно задавай интересующие тебя вопросы. Это помогает мне понять, как улучшить контент на канале и дать ещё больше полезной информации.