Вы интересуетесь темой красоты и здоровья? Тогда вы наверняка слышали про разгрузочные дни и, может быть, даже практиковали их до беременности. Решиться отказаться от любимых вкусняшек на целый день непросто. Зато результат впечатляет: потрясающее ощущение легкости в теле. Но как быть будущей маме? Можно ли ей проводить разгрузочные дни? Не скажется ли голодание на здоровье и развитии будущего малыша? Как правильно «разгружаться»? Вопросов – масса. Постараемся ответить на них.
Дело привычки
Сначала о тех, для кого разгрузочные дни давно стали хорошей привычкой. Если до беременности вы устраивали их 2-4 раза в месяц, то есть достаточно регулярно, и при этом ваше самочувствие было хорошим, значит, организм уже привык к этому порядку. Он уже знаком с подобными «встрясками» и положительно на них реагирует. Но все же не стоит проявлять излишнюю самонадеянность в этом вопросе. Перед тем, как вы решите поголодать, лучше посоветоваться с врачом. Возможно, в вашей конкретной ситуации будет лучше повременить с разгрузочными днями. Все зависит от течения беременности. Но в любом случае врачи обычно рекомендуют воздержаться от разгрузочных дней до 28-й недели беременности, до того момента, когда плод окончательно сформируется.
Для чего нужны разгрузочные дни?
Разгрузочные дни во время беременности могут специально назначаться врачом вне зависимости от того, практиковали вы их раньше или нет. Делается это в целях профилактики или в процессе лечения целого ряда заболеваний.
Дело в том, что многие проблемы в нашем организме напрямую связаны с питанием. Разгрузочный день – это «выходной» для организма. В этот день от него требуется переварить гораздо меньшее количество пищи, как правило, достаточно однообразной (обычно разгрузочные дни проводятся на каком-то одном продукте: яблоках, твороге, гречке). Все органы и системы испытывают меньшую нагрузку.
Метаболизм – это равновесие между процессами разрушения и создания клеток (катаболизмом и анаболизмом). Неправильное питание (нерегулярное, нездоровое) приводит к нарушениям в этих процессах. К примеру, может дать сбой синтез белков или распад жиров. Разгрузочные дни способствуют восстановлению этого баланса. Они позволяют дать передышку желудочно-кишечному тракту, кишечник очищается. Токсичные продукты обмена выводятся из организма.
А как же малыш?
Во время разгрузочного дня малыш не будет голодать. Он не пострадает. Организм крохи сможет получить все необходимые для развития вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы в достаточном количестве. Разумеется, все это актуально в том случае, если будущая мама проводит разгрузочные дни осмысленно и под контролем врача.
Кому назначают разгрузочные дни?
Разгрузочные дни – пусть небольшая, но встряска для организма. Будущей маме нужно бережно относиться к своему здоровью. Ни в коем случае не следует приступать к голоданию или садиться на диету, просто потому, что в Интернете полно положительных отзывов о том или ином методе.
Для того, чтобы доктор порекомендовал беременной женщине разгрузочные дни, должны быть серьезные основания. Вот лишь несколько заболеваний или проблем в организме, при которых их могут назначить.
- Если на момент наступления беременности будущая мама страдала от ожирения.
- Если с начала беременности женщина набрала слишком много килограммов. Также разгрузочные дни помогут в случае, когда будущая мама резко за короткий промежуток времени слишком резко прибавила в весе, к примеру, за неделю поправилась сразу на 3 килограмма.
- Если у беременной наблюдаются отеки. Так называется скопление жидкости в пространстве между тканями организма. Отеки могут быть как явными, так и внутренними, скрытыми, последние наиболее опасны, поскольку могут привести к сбою в работе внутренних органов.
- Если беременность осложнена гестозом. Подверженные этой патологии женщины страдают от тошноты, рвоты, самочувствие постоянно ухудшается. Это состояние опасно не только для мамы, но и для ее малыша, он недополучает кислорода, что может привести к гипоксии плода. При гестозе у матери питательные вещества поступают к крохе в недостаточном количестве. Отсюда – риск возникновения задержки в развитии плода.
Как правильно проводить разгрузочные дни?
Вы уже знаете, что разгрузочные дни проводятся только после консультации с врачом. Есть также другие правила и меры предосторожности.
- Разгрузочные дни проводят 1 раз в 7-10 дней, не чаще. Иначе и мать, и плод рискуют недополучить полезные вещества, необходимые для нормального течения беременности и правильного развития ребенка.
- Рекомендуется начинать разгрузочный день в 18 часов вечера и заканчивать в это же время на следующий день. Так легче всего перенести ограничение в пище.
- Выход из разгрузочного дня должен быть плавным. На протяжении следующего дня рекомендуется остановить свой выбор на легкой пище.
- Продукты для разгрузочного дня следует разделить на небольшие порции и съедать через равные промежутки времени, примерно через 3-4 часа. Основные приемы пищи лучше наметить на утро и первую половину дня. К вечеру организм легче справляется с чувством голода.
- При сильно чувстве голода допускается выпить стакан нежирного кефира.
- Необходимо пить достаточное количество жидкости – до 2,5 литров. В некоторых случаях, например, при гестозе, пить нужно меньше – не более 1,2 литра.
Что есть во время разгрузочного дня?
Полный отказ от пищи не потребуется. Чаще всего разгрузочные дни проводят на овощах, фруктах, кисломолочных продуктах. Вот несколько примеров:
- 1,5 кг яблок (не красных).
- 400 гр. рыбы + 350 грамм овощей. Для разгрузочного дня подойдут нежирные сорта рыбы, например, окунь или хек. Из овощей – огурцы, болгарский перец, цветная капуста.
- 400 гр. нежирного мяса или птицы (говядина, индейка) + 1 кг свежих огурцов.
- 500 гр. творога жирностью от 2 до 3 % + 1 литр кефира жирностью 2,5 %.
- 300 гр. гречки.
***
Разгрузочный день – эффективное средство профилактики самых разных заболеваний. Применять его нужно правильно и под контролем врача. Тогда беременность будет протекать легче, и вы сможете избежать многих проблем со здоровьем.
