В современном обществе нынешний врагом для человека является – стресс.
Если в Америке и Европе обращение к психологу при излишних переживаниях считается нормой, то россиянин предпочитает подавлять своё состояние или заглушать свой стресс быстрыми средствами в виде алкоголя, химических веществ или ещё большей активной деятельностью.
При излишнем стрессе, человек быстро теряет свою энергию и работоспособность, что приводит к низкой продуктивности, депрессии, или на больничную койку.
Определённый уровень стресс необходим для стимуляции активных действий и поддерживания тонуса организма. Однако излишний стресс начинает работать в противоположную сторону.
Необходимо уметь эффективно справляться со стрессами, и вовремя снимать излишнее напряжение для психологического и физического здоровья.
Все биологические организмы имеют жизненно важный врожденный механизм поддержания внутреннего равновесия и баланса. Сильные раздражители (стрессоры) могут нарушить это равновесие и вызвать стресс.
Стрессор - фактор, вызывающий нарушение (или угрозу нарушения) баланса физиологических систем организма – относительного постоянства его внутренней среды или гомеостаза.
Механизм стресса: сильный стимул (стрессор) вызывает неспецифический (не зависящий от характера стимула) ответ организма, именуемый адаптационным синдромом. Человек действует в ответ на стресс, и именно активный либо пассивный характер реагирования во многом определяет общую устойчивость организма.
Первая стадия стресса
Начинается сразу после начала действий стрессора. Адреналин выбрасывается в кровь. расширяется зрачок, учащается пульс и дыхание, усиливается мышечная активность.
Вторая стадия стресса
Начинается позже после первой стадии, и может протекать достаточно долгое время на протяжении нескольких часов. Усиливаются обменные процессы, подавление иммунитета и воспалительных реакций. Происходят перестройки в организме для борьбы со стрессом.
Третья стадия
Дистресс. Стресс начинает носить негативный характер. Человек теряет способность адаптироваться к стрессу. Проявляется слабость в организме. Реакции становятся более медлительными. Человек может даже потерять ориентир в пространстве, защита организма ослабевают, и то что раньше воспринималось как незаметным фоном, становятся непереносимыми – слишком громко капает капля воды из плохо закрытого крана, слишком ярко светит солнце. Симптомы стресса нарастают и переходят в «хронические».
Виды стресса
- Межличностный стресс (проблемы в общении)
- Семейный стресс
- Профессиональный стресс (чаще всего таким стрессам подвергаются, руководители высшего и среднего звена в ситуации быстрых принятий решений)
- Личностный стресс ( несоответствие социальной роли)
- Внутриличностный стресс (нереализуемые потребности)
- Психологический (реакции психики – эмоции, поведение..)
- Физиологический (реакции тела – боль, усталость)
- Психофизиологический
- Кратковременный
- Хронический
Практика.
Определите к какому стрессу вы чаще всего подвергаетесь.
На какой стадии находится ваш стресс.
Плюсы стресса –выделяется дополнительная энергии для решения проблемы. Организм получает «подсказку» - убежать, замереть. атаковать. Тренируется сердечно-сосудистая и иммунная система.
Минусы стресса – слишком много вырабатывается энергии. Организм может выдать примитивную стратегию поведения. Сердечно-сосудистая система перенапрягается, иммунная – истощается.
Стресс заставляет человека действовать в целях выживания, а не в целях развития.
Важно научиться технологиям управления стресса, для эффективной деятельности как на работе, так и дома.
Неуправляемые стрессоры – это условия, люди и их поведение, которое являются факторами стрессовой ситуации, и мы не можем это изменить (пробки на дорогах, опоздание партнёра, очереди, форс-мажорные обстоятельства и т.д). При таких обстоятельствах очень важно осознать наличие самой проблемы и её неконтролируемость с нашей стороны. Это первый шаг к преодолению стрессовой реакции.
Если мы не можем управлять стрессорами, то мы можем управлять своими эмоциями во время стрессовой ситуации.
Алгоритм снижения стресса
- Осознание проблемы (чётко определить в чём конкретно проблема)
- Снижение её значимости ( Взвесить результаты за и против, если уйти от проблемы или её решить. Стоит ли игра свеч?)
- Снижение новизны и неопределённости (Обнаружить какой информации не хватает)
- Готовится к худшему (Вообразить самый чёрный сценарий и отталкиваться от него. К тому же сравнительный анализ из самого наихудшего и плохого, может снизить эмоциональную нагрузку. Летальный исход или увольнение)
- Снижение риска и нагрузки (аналогия со снижением значимости, только в разнице, не в процессе самой деятельности, а в результате, если будет допущена ошибка)
- Управление временем (тайм-менеджмент и здравы смысл)
Как преодолевать стрессы
- Профилактика негативных состояний
- Коррекция негативных состояний
- Улучшение базового состояния
- Поддержание позитивного состояния
Полезно будет повысить свою стрессоустойчивость
Многочисленные исследования последних лет показали, что существуют следующие факторы повышения стрессоустойчивости.
- Здоровье
- Высокая самооценка
- Творчество
- Поддержка окружения
Антистрессовые техники помогают быстрее восстановиться после полученного стресса.
Работа со стрессом проходит на всех уровнях его проявления.
Психологический (негативное отношение к ситуации) - основа
Поведенческий (стереотипное мышление, психологическое напряжение)
Физиологический (симптомы, болезни) – плоды стресса
Основные способы работы со стрессом:
Психологические – аутогенная тренировка, релакс. гипноз, музыка, психорегуляция
Психогигиенические – общение с близкими, комфортабельные условия, интересный досуг, общение с природой
Организационный – сбалансированная активность, планирование своего времени, правильный режим дня
Медико-биологические – массаж, бани. полноценный отдых и сон, водные процедуры. рациональное питание.
Фармакологические – витамины и минеральные вещества, чаи, био-добавки.
Лучше всего со стрессом справляется релаксационные методы, где расслабляется не только мышечная ткань, а также и нервная система.
Для адекватного управления стрессом важно оценивать стадию стресса, тип стрессора и выявить вид стресса.
Статья была полезна? Ставь лайк и подписывайся на канал.
А в этой статье https://zen.yandex.ru/media/id/5e36fee8071f436fc905990f/pochemu-leni-ne-suscestvuet-5e66759d30f32962a25dee4e вы можете узнать, почему лени не существует и как стресс влияет на наше поведение