В этой статье я расскажу вам о лучших продуктах для набора массы.
1. Творог
Творог обладает высоким содержанием белка (15-20 гр. на 100 гр. творога). Имеет многокомпонентную структуру: ~15% быстроусваяемый гидролизованный белок; ~ 40% сывороточный белок, имеющий достаточно быструю скорость усвоения; ~ 45% казеиновый белок, который усваивается за 5-7 часов. Именно из-за наличия казеинового белка творог кушают перед сном.
2. Гречка
Гречка содержит в себе высокое содержание углеводов и имеет низкий гликемический индекс. Огромный набор витаминов и микроэлементов, а также клетчатка. Является основой для набора массы и рекомендую есть не менее 2-3 раз в неделю.
3. Яйца
Идеальный источник высококачественного белка за относительно небольшую цену (1 яйцо- ~10-13 грамм белка). В желтке содержаться насыщенные жиры, а также холестерин из которого строится тестостерон-важный гормон для построения мышечной массы. Употребление большого количества яиц не повлияет на уровень вашего холестерина.
4. Белый рис
Белый рис содержит в себе 28 грамм углеводов на 100 грамм крупы. Обладает высоким гликемическим индексом, что обуславливает его быстрое усвоение. Рекомендован для эктоморфов или для тех кому сложнее набрать мышечную массу.
5. Макароны
Наряду с рисом, макароны из твердых сортов пшеницы обладают высоким гликемическим индексом и быстро усваиваются. Также рекомендую для тех у кого есть проблемы с набором массы.
6. Протеин
Тот же белок, но концентрация выше. Например, творог- 15-20 гр. белка на 100 гр., а у протеина - ~ 80 гр. на 100 грамм продукта. Прекрасный источник белка, которым можно заменить продукты животного происхождения. Не стоит бояться протеина, так как технология изготовления не отличается от производства детского питания
7. Жирная рыба
Предпочтительно красная рыба. Примерно 20 грамм белка на 100 грамм рыбы. Еще содержит омега-3 жирные кислоты. Рыба полезна не только для мышц, но и для всего организма. Если нет возможности кушать рыбу, возможно использование рыбьего жира в виде добавок.
8. Овсяная крупа
Овсяные хлопья замечательный источник медленных углеводов, в ней много клетчатки и цена более чем доступная. Овсяная каша-идеальный завтрак для эктоморфов.
9. Куриная грудка
Высокое содержание белка и практически нет жира. Но грудка несмотря на свою популярность, по сравнению с говядиной или индейкой, уступает в наборе полезных веществ. Поэтому следует свой белковый рацион сделать более разнообразным.
10. Бананы
Источник быстрых углеводов, которые дают энергию организму. Еще содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы: калий марганец, медь. В бананах большое количество триптофана, которой способствует выработке серотонина-гормона радости.
Вот и всё! Надеюсь был вам полезен. Подписывайтесь и узнавайте много нового.
Если понравилась или была полезна моя статья подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Это очень помогает для развития канала
Всем спасибо за внимание!
Читайте также:
ЛУЧШИЕ упражнения для набора МАССЫ