Найти тему
Блог Имени Меня

ТОП-10 Продуктов для НАБОРА МАССЫ

В этой статье я расскажу вам о лучших продуктах для набора массы.

1. Творог

Творог обладает высоким содержанием белка (15-20 гр. на 100 гр. творога). Имеет многокомпонентную структуру: ~15% быстроусваяемый гидролизованный белок; ~ 40% сывороточный белок, имеющий достаточно быструю скорость усвоения; ~ 45% казеиновый белок, который усваивается за 5-7 часов. Именно из-за наличия казеинового белка творог кушают перед сном.

2. Гречка

-2

Гречка содержит в себе высокое содержание углеводов и имеет низкий гликемический индекс. Огромный набор витаминов и микроэлементов, а также клетчатка. Является основой для набора массы и рекомендую есть не менее 2-3 раз в неделю.

3. Яйца

-3

Идеальный источник высококачественного белка за относительно небольшую цену (1 яйцо- ~10-13 грамм белка). В желтке содержаться насыщенные жиры, а также холестерин из которого строится тестостерон-важный гормон для построения мышечной массы. Употребление большого количества яиц не повлияет на уровень вашего холестерина.

4. Белый рис

-4

Белый рис содержит в себе 28 грамм углеводов на 100 грамм крупы. Обладает высоким гликемическим индексом, что обуславливает его быстрое усвоение. Рекомендован для эктоморфов или для тех кому сложнее набрать мышечную массу.

5. Макароны

-5

Наряду с рисом, макароны из твердых сортов пшеницы обладают высоким гликемическим индексом и быстро усваиваются. Также рекомендую для тех у кого есть проблемы с набором массы.

6. Протеин

-6

Тот же белок, но концентрация выше. Например, творог- 15-20 гр. белка на 100 гр., а у протеина - ~ 80 гр. на 100 грамм продукта. Прекрасный источник белка, которым можно заменить продукты животного происхождения. Не стоит бояться протеина, так как технология изготовления не отличается от производства детского питания

7. Жирная рыба

-7

Предпочтительно красная рыба. Примерно 20 грамм белка на 100 грамм рыбы. Еще содержит омега-3 жирные кислоты. Рыба полезна не только для мышц, но и для всего организма. Если нет возможности кушать рыбу, возможно использование рыбьего жира в виде добавок.

8. Овсяная крупа

-8

Овсяные хлопья замечательный источник медленных углеводов, в ней много клетчатки и цена более чем доступная. Овсяная каша-идеальный завтрак для эктоморфов.

9. Куриная грудка

-9

Высокое содержание белка и практически нет жира. Но грудка несмотря на свою популярность, по сравнению с говядиной или индейкой, уступает в наборе полезных веществ. Поэтому следует свой белковый рацион сделать более разнообразным.

10. Бананы

-10

Источник быстрых углеводов, которые дают энергию организму. Еще содержит пищевые волокна, витамины и микроэлементы: калий марганец, медь. В бананах большое количество триптофана, которой способствует выработке серотонина-гормона радости.

Вот и всё! Надеюсь был вам полезен. Подписывайтесь и узнавайте много нового.

Если понравилась или была полезна моя статья подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Это очень помогает для развития канала
Всем спасибо за внимание!

Читайте также:

ЛУЧШИЕ упражнения для набора МАССЫ