Голос - неотъемлемая, важная часть в нашей жизни. Для сохранения голоса, особенно при первым признаках его ослабления, рекомендую проводить специальные упражнения. Последние выполняются ежедневно, утром натощак. Каждое упражнение необходимо повторять 5 раз, плечи и шея при этом должны быть расслаблены.
Упражнение 1
Лежа или сидя, спокойно вдохнуть носом, «надувая» живот, задержать дыхание на 1-2 секунды; считая до пяти, плавно выдохнуть через нос.
Упражнение 2
Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот – прохладная воздушная струя («тушить огонь»). Выдох усиливать в конце упражнения.
Упражнение 3
Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот – теплый выдох («согревая руки»).
Упражнение 4
Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот со звуком «шшш». Следующий раз – со звуком «ссс». Выдох усиливать в конце упражнения.
Упражнение 5
Вдохнуть носом, плавно выдохнуть через рот со звуком «ууу». Следующий раз – со звуком «ооо» и «ааа». Следить за грудным звучанием.
Упражнение 6
Закрыть левую ноздрю, через правую сделать глубокий шумный вдох-выдох. То же самое сделать через левую ноздрю.
Упражнение 7
При вдохе указательным и средним пальцами обеих рук делать ввинчивающие движения по крыльям носа к переносице. Задержать дыхание на 2-3 секунды. Затем на выдохе интенсивно постукивать по крыльям носа.
Какие профилактические мероприятия следует проводить и какие факторы учитывать для сохранения звонкого, чистого голоса?
- регулярно выполняйте упражнения для голоса (см.выше);
- пойте при любой возможности (негромко), чтобы тренировать голосовые складки и дыхание;
- следите за осанкой для обеспечения оптимального дыхания и звучания голоса;
- периодически надувайте воздушные шарики (данная тренировка важна для приучения себя к более глубокому дыханию);
- откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем;
- не допускайте переутомления голоса, соблюдайте голосовой режим;
- не запускайте заболевания верхних дыхательных путей.
Берегите свой голос! Всем бодрого звучания! :-)
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии!