На протяжении всей своей истории человек хочет обмануть природу. Мы хотим жить лучше качестве и желательно чтобы это было по дешевле, получить много бонусов, особо не напрягаясь. Все хотят здоровье без напряга, все хотят быть умными без напрягов, но так процессы не работают. В мире все в равновесии если хочешь что-то получить ты должен что-то потерять. Ты должен потратиться если хочешь получить здоровье от внешней среды. Ты должен с ней взаимодействовать, должен сначала пострадать для того чтобы приспособиться и стать сильнее. На протяжении 50 лет огромные фармацевтические индустрии скармливают людям антиоксиданты такие как витамин С, Е, А и прочие штуки, как волшебные пилюли, которые помогут защитить организм клетки от оксидативного стресса и соответственно помогут человеку прожить как можно дольше и т.д., «кушайте антиоксиданты они защищают вас от свободных радикалов».
Но никто не думает о том, что подобный стресс — это хорошо.Сейчас я попробую простыми словами связать оксидативный стресс и то как действует диета на наш организм чтобы ты примерно понял, как это работает. И то, и другое это стрессовая нагрузка на наши клетки. При воздействии кислорода на клетку происходит химическая реакция и возникают разрушения, свободные радикалы и т.д. с этим более-менее понятно, когда мы мало едим у нас мало углеводов, низкий уровень сахара и т.д. происходит плюс минус тоже самое на ваши клетки действуют одни и те же механизмы, причем одно компенсирует другое. Допустим у нас не хватает калорий для клетки соответственно ее оксидативный стресс выше, который можно вызвать диетой. Бег тоже повышает стресс для наших клеток, если ты ленивы и теб не хочется бегать, тогда придерживайся диеты (длительный промежуток времени по 16 часов минимум с промежутком 8 часов в сутки не принимать пищу) при которой у тебя возникнет недостаток калорий. В течение этих 16 часов клетки испытывают недостаток по калориям по углеводам и соответственно включается оксидативный стресс, наша клетка таким образом тренируется. Когда на нее воздействует стресс она начинает вырабатывать естественные антиоксиданты, и она начинает приспосабливаться к этому стрессу, включаются процесс аутофагии, то есть клетка перерабатывает всякие вредные фрагменты от других клеток, которые остались в процессе их жизнедеятельности, тем самым она очищается сама и организм в целом, происходит регенерация всего тела. Для того чтобы возникла регенерация организма, наши клетки должны погружался в контролируемый стресс. Когда мы бегаем мы чаще вдыхаете кислород, который окисляет нас, так как воздух, которым мы дышим в какой-то степени разрушает нас, по этой причине некоторые даже утверждают, что мы с другой планеты (и такое тоже не исключено))) ). В процессе всего этого мы тренируем наш организм и наши клетки регенерируют. Это как с мышцами, когда мы начинаем тренировать руку день, два, три она у нас болит, через неделю уже не болит.
Затем мышца становится больше мы адаптируемся к стрессу становимся лучше.
На клеточном уровне при правильном стрессе наши клетки приспосабливаются, и они регенерируют лучше.
Поэтому самый простой способ тренировать свой организм, улучшить регенерацию и приспособить его к окружающей среде это какая-то физическая нагрузка при которой происходит окисление всего организма. Например, кардио нагрузка, при которой мы часто дышим, а не анаэробная, то есть качаемся в зале с задержками дыхания. Именно кардио нагрузка — это стресс для наших клеток, а периоды голода, когда мы не едите 16 часов в сутки включают те же самые механизмы и наша клетка регенерирует и организм сохраняется лучше.