Настоящая гармония красивой фигуры - в сочетании многих элементов, но борьба за плоский живот выходит на первый план!
1. Подъем туловища к ногам
Техника выполнения:
- Исходное положение лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, расположены на уровне головы.
- Поднимаем корпус к коленям.
- Важно не напрягать шею, руками ее поддерживать не надо, руки держим либо перед грудью, либо просто на уровне головы.
- Подъем выполняем только засчет пресса.
- Выполнять 3 серии по 20 раз.
Эффект: работают все мышцы пресса, акцент на верхние мышцы пресса.
Внимание! Усложняем это же упражнение и во время подъема корпуса, находясь в верхней точке, отрываем ягодицы от пола насколько возможно по высоте до чувства напряжения. Выполнять также 3 серии по 20 раз.
2. Подтягивание коленей к груди
Техника выполнения:
- Исходное положение сидя на коврике, ноги согнуты в коленях перед собой, руки чуть позади тела, ладони смотрят вперед.
- Одновременно чуть отводим корпус назад до положения полулежа, ноги выпрямляем параллельно полу, стопы скрещены, лежат одна на другой, сгибаем ноги в коленях и подтягиваем к груди.
- Выполнять 3 серии по 15 раз.
Эффект: работают нижние мышцы пресса.
3. Перекаты с одного бока на другой
Техника выполнения:
- Исходное положение сидя на коврике прямо, колени согнуты перед собой.
- Из этого положения делаем перекат на бок – тело выпрямляется, ноги прямые держим над полом, затем без остановки занимаем исходное положение и выполняем перекат в противоположную сторону.
- Во время всего упражнения пресс должен быть подтянут.
- Выполнять 3 серии по 15 раз на каждую сторону.
