Новости о финансовом кризисе, преступлениях, болезнях, несчастных случаях, терроре и войне способны лишить присутствия духа даже самого хладнокровного человека. Сейчас главным информационным поводом, который сеет панику, становятся новости о распространении коронавирусной инфекции.
Если у вас есть сопутствующие психические заболевания, такие как посттравматический синдром, повышенная тревожность или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), вы попадаете в группу риска.
Как снизить стресс, не пряча головы в песок? Дозируйте информацию!
1. Ограничьте просмотр новостей.
Обычно мужчины менее эмоциональны, чем женщины, и не так бурно реагируют на негативные новости, но сейчас все становятся тревожными и подавленными.
Избегайте лишней и неуместной информации. Например, вам совершенно ни к чему ежедневно получать сведения о том, сколько новых случаев коронавируса выявлено в стране, которую вы даже не планируете посещать.
Ищите объективные источники, которые не только констатируют, как все «ужасно», но и предлагают решение. Вместо того, чтобы вселять панику, они предлагают продуктивные способы справиться с проблемой. Если единственное чувство, которое вы испытываете после просмотра новостей, это страх, поищите другой источник информации.
2. Настраивайтесь на позитив.
В отличие от позитивных новостей, негативные вызывают более сильную и устойчивую реакцию. Тревогу нужно уравновесить. Оглянитесь по сторонам. Приятные и радостные события происходят каждый день. Если приглядеться, вы найдете множество вдохновляющих примеров, как даже люди с ограниченными возможностями или физическими недостатками продолжают бороться и противостоять своим страхам.
Позитивные новости могут касаться научных достижений или медицинских открытий, но они редко публикуются средствами массовой информации, потому что хорошие новости продаются хуже плохих. А лучше всего продается страх. Новости, связанные с распространением вируса и экономическим кризисом, заставляют людей прильнуть к экранам компьютеров и телевизоров. Поэтому вам придется сознательно посадить себя на «диету» радостных инфоповодов.
3. Не смотрите новости, а читайте их.
Просмотр новостей вызывает больше беспокойства, чем чтение. Даже когда мы находимся дома в безопасности, визуальный и звуковой ряд в новостных программах переносит нас прямо в центр хаоса и опасности. Вирус больше не далекая угроза, он вот-вот постучится в нашу дверь!
Зато когда вы читаете новости, вы не подвергаете себя воздействию тревожных образов и страшных звуков, создающих панику, отчаяние и замешательство.
4. Воспринимайте информацию осознанно.
Смотрите ли вы новости, слушаете или читаете их, старайтесь воспринимать информацию критично. Замечайте расплывчатые формулировки, непонятные термины, сомнительную статистику и необоснованные предположения.
Чтобы уменьшить страх перед вспышкой коронавируса, начните с «информационной диеты». Если вам действительно нужно узнать подробности того или иного события, ищите конкретную информацию.
Используйте источники, которые предлагают конструктивные решения. Читайте о последних событиях, а не смотрите новости. Не переходите к поспешным выводам.