Зачем их считать разобрались в предыдущем посте. Теперь как!
Есть несколько способов.
Самый привлекательный для меня - нанять повара-нутрициолога, который сам всё будет готовить, считать и кормить😁. Это моя мечта, до которой я не сразу дошёл, а через опыт ручных подсчётов и взвешиваний.
Самое простое и популярное сейчас - приложения. Удобно, быстро, результативно. Их сейчас всё больше. Поэтому выбирай любое, которое понравится.
Я начинал с myfitnesspal, потом перешёл на Fatsecret. Им до сих пор периодически и пользуюсь.
Со временем начинаешь понимать, что такое 2000 ккал и без приложения.
Всё максимально просто: база продуктов в приложениях огромная и можно найти почти все продукты и блюда.
Завтрак может выглядить вот так.
Кушаешь и вносишь в программу то, что ешь. Лучше прямо в процессе еды. Мне понравилось делать это перед трапезой. Пока забиваешь - слюнки уже бегут. А аппетит - одна из ключевых вещей! (позже расскажу и об этом).
В конце дня ты видишь что и сколько ты съел.
В итоге ты не просто ешь, а начинаешь понимать и видеть глазами сколько!
И это очень важно. Слышу от многих: "вроде мало ем, а толстею". Мало - не информативно. Тут конфетка, там печеньки, майонезный салат, пара бутеров, пюрешка с котлеткой, стакан сока, чай с сахаром. Вроде маленько, но это совсем не так.
Глупо полагаться на своё "чутье". Возьми и просто начни считать. Не меняй рацион. Просто узнай на сколько ты наедаешь.
Интересно будет, когда съешь привычный обед, а суточная норма будет уже набрана))). Начнёшь задумываться, а что же теперь есть на ужин😅.
Для тех кто готовит дома, важным помощником станут кухонные весы. Налил супчик, взвесил, занес в программу. Изи.
Там есть функция - "внести своё блюдо". И внеся ингредиенты, всё легко считается.
Главное не насиловать себя, а отнестись к этому как к увлекательной игре. Потихоньку освоить приложение и всё чаще им пользоваться!
Дгугой способ - брать таблицы калорийности продуктов, тетрадку и ручку. Но это метод не для ленивых!
Есть вопросы - пиши в комментариях!
Дальше поговорим про БЖУ и всякие нутриенты😏, без знания о которых, если нет повара, худеть будет сложнее😇.
P. S. Это мой опыт и моё мнение. Я никого не учу жить.