Для большинства людей диета не особенно приятный опыт. Обычно, потому что диеты подразумевают игнорирование рекомендаций диетологов, которые предлагают «все в меру» является ключом к потере веса, а вместо этого побуждают вас исключать целые группы продуктов питания (в основном те, которые вы любите).
Но если вы тот, кто когда-либо подвергался пыткам диеты, вы будете в восторге от этого последнего научного открытия: отказ от вашей диеты в течение нескольких недель может реально помочь вам сбросить вес.
Это звучит как невозможный подвиг. Как отказ от диеты может привести к еще большему снижению веса? Но согласно недавнему исследованию, опубликованному в Международном журнале по ожирению, это именно то, что они нашли.
В исследовании приняли участие участники с клинически выраженным ожирением и разделили их на две группы. Обе группы были проинструктированы о соблюдении 16-недельной диеты, в результате чего их обычное потребление калорий сократилось на треть, однако группы различались в том, как они выполняли эту диету.
Первая группа выполняла всё 16 недель подряд, без перерывов, в то время как эксперимент второй группы длился 30 недель - участники переходили с двухнедельной диеты на две недели без диеты.
В те недели, когда «не сидели на диете», группе вместо этого сказали просто постараться есть немного здоровее. Таким образом, они не сходили с ума и не переедали, но они не были слишком строгими, считая свои калории и придерживаясь регламентированной диеты.
И что интересно, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете «вкл / выкл», на самом деле потеряли больше веса, чем те, кто неукоснительно придерживался этого в течение 16 недель. Кроме того, оценка участников через шесть месяцев после завершения исследования показала, что люди, сидящие на диете «вкл / выкл», потеряли в среднем на 8 кг больше, чем другая группа, что говорит о том, что им на самом деле было легче сохранять вес меньше, чем у тех, у кого не было перерывов в диете.
Пытаясь расшифровать это для нас, исследователи объяснили, что когда вы находитесь на диете, ваш основной обмен веществ замедляется. Это потому, что ваше тело ощущает, что вы теряете вес, и его естественная реакция - попытаться сохранить как можно больше жира. Этот медленный метаболизм означает, что вам нужно больше времени, чтобы сжечь свою пищу, и, следовательно, вам нужно больше времени, чтобы похудеть.
Существует также дополнительный бонус, заключающийся в том, что выполнение диеты короткими очередями может сделать ее более достижимой в умственном отношении, что может побудить больше людей придерживаться ее.
Так что не мучайтесь, если вы время от времени падаете с повозки; просто не используйте это в качестве предлога для того, чтобы сходить с ума, съедая всю жирную, жареную пищу, о которой вы могли мечтать, и вы сможете действительно увидеть некоторое улучшение.
Читайте также:
✅ Диета без сахара: 6 преимуществ от отказа от сахара
✅ 4 главных причины, почему вы не можете потерять жир
✅ 3 лучших упражнения для плоского живота, которые вы можете сделать дома