Идеомоторная тренировка известна давно, но применяется не всеми. Но это и объяснимо, привилегия спорта высоких достижений. Хотя я считаю, что она полезна всем , даже не спортсменам. В этой статье я постараюсь донести ту практику, минимум теории, которую пропустил через себя. Статья будет большая, поэтому разделю на несколько частей.
На востоке идеомоторная тренировка является частью такого понятия, как гунфу (внутренняя работа, мастерство, навык) и цигун (сознательное управление жизненной энергией). У нас, европейцев, это мысленное представление движения или связки движений, положения тела или частей тела, порядок выполнения действий, не обязательно спортивного характера. На определенном этапе тренировки необходима для освоения и закрепления какого-либо технического навыка. Как элемент психологической подготовки.
Идеомоторная тренировка полезна еще для восстановления после травмы, а также во время болезни.
Конечно же И.Т. это такой же навык, которому нужно учиться и нарабатывать, что бы он давал плоды. Не хочу вас расстроить, но прочитав об этом, сразу и быстро не получиться.
Еще один совет, что бы И.Т. была в пользу. Научитесь ощущать свое тело. Если вы сенсорик вам будет легче, т.е. хорошо чувствуете пространство вокруг себя и себя в нем. Нежданно негаданно не натыкаетесь на предметы. Тренируйте свое восприятие. Для начала начните ощущать своей кожей одежду, ветерок, тепло, холод, все,что с ней происходит. Этим можно заниматься везде в свободную минуту. Это полезный навык,что бы занять свой мозг.
1. Место
можно выбрать любое место, дом, улица ,спортивный зал, общественный транспорт и т.д. И.Т. можно заниматься в любом месте, при условии, что вас не будет ничего отвлекать. Иначе вам потребуются волевое усилие не замечать и не отвлекаться на раздражитель.
2 Положение.
удобное для вас положение, сидя, стоя, лежа. Если с ногами за головой вам удобно , пожалуйста.
3. Определение объекта тренировки.
определите то, над чем вам предстоит поработать. Это отдельная часть тела или все тело целиком. Какое движение или связка движений.
4 Выполнение.
Ощутите свое тело. Закрыв глаза мысленно постарайтесь воспроизвести то техническое действие или движение, над которым нужно поработать. Во время представления движения включите ощущение тех мышц, которые работают в данном действии. И главное, у вас всегда должна быть в памяти картинка правильного исполнения.
Если у вас к примеру мандраж перед выходом на поединок или выступления, воспроизведите его мысленно и скорректируйте свое поведение, и состояние, которое вы хотите, что бы было. Мысленно прокрутите несколько раз. Повторяйте несколько дней. Помните психике нужно время. Вода камень точет.
Во второй части речь пойдет о И.Т. во время травмы или болезни.
Спасибо за внимание, всем добра и равновесия.