Часто перед нами встаёт вопрос похудения. Желание хорошо выглядеть к лету, или просто желание быть здоровым. Когда я сам занялся этим вопросом я нашел способ похудеть не требующий, ни материальных затрат на диеты, ни большого количества времени в спорт зале. За 8 месяцев я похудел на 40 кг. (c 113 до 73).И сегодня я поделюсь этим способом с вами.
Для начала расскажу о механизме похудения. Наш организм ежедневно требует энергии для поддержания жизнедеятельности. Поскольку все люди разные им требуется разное количество энергии в день. К примеру мне когда я начинал худеть для поддержания моего веса требовалось 3000 ккалорий* в день. В одном килограмме человеческого жира содержится 7716 ккалорий, соответственно если я буду потреблять 2000 ккалорий в день то через 7 дней я похудею примерно на 1 килограмм. В связи с этим чтобы похудеть вам потребуется.
1)Определить количество ккалорий необходимое вам для для поддержания своего веса. Для этого можно использовать онлайн калькуляторы ккалорий например https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html
2) Определить количество ккалорий необходимое для похудения.(так же калькуляторы)
3) Контролировать количество ккалорий которые вы потребляете с пищей.(Для этого рекомендую скачать бесплатный калькулятор калорий на телефон в них как правило имеется база данных количества калорий содержащихся в пище)(я себе приобрёл кухонные весы для контроля за количеством потребляемого это помогает, но совсем не обязательно)
4) Терпение. похудение процесс не быстрый если нужно сбросить много веса то это может затянутся на несколько месяцев.
5) Когда вы похудеете, не следует расслабляться. Если вы после достижения желаемого веса вернетесь к прежнему режиму питания вы довольно быстро наберёте вес.(7716 ккалорий в теории возможно съесть за 1 день, а вот сбросить их уйдёт не меньше 1 недели) Поэтому следует придерживаться того количества ккалорий которое необходимо для поддержания вашего нового веса.(Я в своё время перестал следить за этим и за 3 месяца вернулся к прежнему весу. Сейчас снова худею.)
Так же хочу отметить, что Все диеты придерживаются именно этого подхода. Не важно ограничиваете вы себя в потреблении определённых продуктов или не едите в определённый отрезок времени все это ограничивает количество потребляемых ккалорий. Пищу вы можете есть любую и в любое время дня если вы не будете выходить за пределы вашего лимита ккалорий вы будете худеть.(В интернете есть видео как профессор из американского университета похудел питаясь только в макдональдсе. http://www.mtv.com/news/2353851/mcdonalds-diet-nutrition-schools-cisna/ Или как Парень похудел на 15 килограмм за 100 дней питаясь только мороженым и алкоголем https://cmtscience.ru/article/paren-pohudel-na-15-kilo-za-100-dney-pitayas-tol-ko-morozhenym-i-alkogolem)
Физические упражнения могут также помочь вам похудеть но только совместно с подсчетом ккалорий. Упражнения требуют большого количества времени и при этом сжигают относительно не большое количество ккалорий (2 пончика примерно равны по ккалориям 1 часу ходьбы, так может лучше их просто не есть?). К тому же после тренировки всегда хочется есть и очень сложно(у меня вообще не получалось) съесть меньше чем было сожжено на тренировке.
Удачного похудения.
*Килокалории.