Добрый день, уважаемые посетители моего канала! Меня зовут Андрей Николаевич, я врач-терапевт на пенсии! Отдал медицине более 45 лет. Сегодня я расскажу вам об одном невероятно простом и веселом упражнении, которое помогло мне, а в прошлом - отлично помогало моим пациентам избавиться от боли в коленных суставах.
Кому поможет упражнение?
Это упражнение рекомендовано людям с артрозом коленного сустава, после замены сустава на протез, после резекции менисков, при реабилитации после травм коленного сустава, когда вам делают инъекции гиалуроновой кислоты в сустав. Также его можно выполнять при болях в суставах, если вы, к примеру, перетрудились на даче или пришлось долго ходить. Можно его делать и при артрите коленных суставов, но только в стадии ремиссии, когда нет воспаления.
Как делать упражнение?
Упражнение можно делать в любом месте - дома или на работе, даже на улице, если у вас будет возможность присесть, к примеру, на парапет, так, чтобы ваши ноги висели свободно и не касались земли.
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Дома вам понадобиться высокий стол, на который можно подложить свернутый плед. Последовательность выполнения упражнения такая:
Посидите с опущенными вниз ногами секунд 20-30. Руки можно положить на бедра, или на стол - как вам удобно. За это время ваши коленные суставы немного расслабятся и вытянутся под весом стоп и голеней.
Каждая голень и стопа взрослого человека весит от 5 до 10 кг, поэтому создается достаточная нагрузка для вытяжения суставов.
Через 30 секунд - самая веселая часть упражнения. Начинайте болтать ногами, как в детстве! Болтайте столько, сколько вам хочется!
После того, как вы закончили болтать ногами, похлопайте легонько себя по коленям, по голеням, в течение 30 секунд на каждую ногу, проводя самомассаж тканей.
Упражнение нормализует кровообращение в коленных суставах, усиливает выработку синовиальной жидкости, помогает связкам стать более эластичными.
Это упражнение я рекомендовал всем своим пациентам с больными коленями. А сейчас делаю его и сам, так как с возрастом появились боли в коленях. И уже через неделю почувствовал эффект - садиться и вставать стало гораздо проще, боли в коленях ушли, появилось такое комфортное состояние, когда ты даже не думаешь о возрасте и своих суставах!
Кстати, разыскивая видео с упражнением, я нашел канал доктора Мамонтова, который как раз о нем и рассказывает. Для вашего удобства прикрепляю сюда ссылку - там все показано очень подробно.