В эпоху глобальной проблемы ожирения и болезней желудка вопрос правильного питания стоит крайне остро.Но если про правильное питание уже написано куча статей,то я немного конкретизирую и расскажу про важность правильного питания для спортсменов.
Сейчас я расскажу немного удивительный факт – за пятьдесят лет спортивные диеты не так уж и изменились. Стандартная диета, которая не рассматривает уникальные данные спортсмена, включает в себя от шестидесяти до шестидесяти пяти процентов углеводов, от двадцати до двадцати пяти процентов жиров и от пятнадцати до двадцати процентов белков. Такую процентовку считает универсальной.
Что же касаемо спортсменов высшей категории, им нужно большое количество углеводов для восполнения запасов гликогена, так как это основная энергетическая подушка организма.
Теперь разберем каждую группу по отдельности:
Углеводы
Для Тренировок непосредственно стоит выбирать углеводы в естественной форме будь то овощи или другие цельно зерновые культуры, так как там больше клетчатки и других питательных веществ, что проводит к более долгому и размеренному выделению энергии, что идеально подходит для тренировки. Всяческие каши, макароны и прочие обработанные продукты больше подходят для потребления до и после тренировки. Простые же сахара идеально подходят для соревнований, так как происходит быстрый выброс энергии, что позволяет спортсмену показать максимум во время боя. Так же я бы посоветовал воздержатся от фруктов во время турниров так как организм может просто их не усвоить и вызвать дискомфорт.
Жиры
Жиры тоже хороший вариант топлива для организма, но к сожалению, он не может расходоваться так быстро как углеводы. Поэтому при увеличении интенсивности тренировки увеличивается потребление углеводов, а общее количество жиров желательно оставить тем же.
Белки.
Белок является не самым лучшим источником энергии, так как очень мало расходуются на физические упражнение (около 5%), но имеет решающие значение в построении мышц и укреплении мышечного волокна. Именно поэтому пренебрегать им не следует.
Скажу так же пару слов о похудении.
Тут я не скажу чего-то кардинально нового : просто нужно уменьшать объем потреблений еды , и поддерживать свой тренировочный режим.
_______________________________________
Если Вам эта статья полезна, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились ей в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
Также советую вам прочитать ещё две мои статьи, которые будут вам интересны (" Сон для спортсмена." и "Зачем нужно разминаться? "). Чтобы прочитать нажмите на синие слова.