Сохраняйте спокойную обстановку в спальне!
Прохладная спальня способствует лучшему сну. Комнатные температуры от 60 до 67 градусов по Фаренгейту являются оптимальными. Учитывая повышение температуры тела во время менструации, может быть даже более важно поддерживать прохладную обстановку в спальне во время менструации.
Попробуйте теплую ванну или душ перед сном
Мы начинаем чувствовать сонливость, когда температура нашего тела падает. Вы можете усилить этот эффект, принимая теплую ванну или душ перед сном. Контраст между теплой ванной или душем и вашей прохладной спальней поможет с наступлением сна.
Избегайте стимулирующих веществ, близких ко сну
Кофеин, алкоголь и никотин могут затруднить засыпание или сон. В зависимости от того, как ваше тело поглощает кофеин, может быть полезно избегать кофеина в конце дня вечером.
Ограничить шум в спальне
Шум может нарушить сон и привести к менее освежающему сну. Максимально ограничьте шум в спальне. Альтернативой устранению звуков является маскировка их с помощью устройства «белого шума», такого как звуковая машина.
Воздействие света влияет на сон
Воздействие яркого света в дневное время помогает регулировать наш цикл сна бодрствования. Однако ночное освещение даже при слабом освещении может нарушить сон. Ограничьте наружное освещение с помощью затемненных штор и избегайте использования электронных устройств в спальне.
Занимайтесь расслаблением или другими упражнениями
Многие женщины сообщают об усилении тревожных и депрессивных симптомов до и во время менструации. Участие в мероприятиях по смягчению этих симптомов поможет со сном. Расслабление, глубокое дыхание или другие способы справиться со стрессом, такие как ведение «журнала тревог», могут помочь уменьшить чувство тревоги и депрессии, которые могут нарушить сон.
Избегайте тяжелых блюд перед сном
Расстройство желудка, тошнота и диарея могут присутствовать во время менструации и могут привести к нарушению сна. Употребление легкой закуски и отказ от тяжелой пищи перед сном может помочь избежать некоторых из этих трудностей пищеварения.
Поддерживать последовательное время сна Waketimes и рутины
Ложиться спать в одно и то же время каждую ночь позволяет телу предвидеть и готовиться ко сну. В результате вы будете чувствовать себя соннее перед сном и быстрее заснете. Точно так же участие в рутине перед сном поможет вашему телу (и разуму) расслабиться и перейти в сон. Избегайте стимулирующих действий перед сном и участвуйте в успокаивающих, расслабляющих ритуалах.
Выберите удобное положение для сна
Непосредственно перед менструацией и во время менструации женщины могут испытывать судороги, тошноту и мышечные боли. Выбор положения для сна, чтобы минимизировать давление на нежные области, такие как сон на боку и спине, может помочь минимизировать влияние этих симптомов на ваш сон.
Понравился пост? Не поленись поставить лайк! Или подписаться на наш канал!
Пижама "ПОПОЖАМА"!
ДОБАВЬТЕ ИЗЮМИНКИ В СВОЮ ЖИЗНЬ !