Сейчас вы ознакомьтесь с 3 самыми распространёнными ошибками и правилами к ним во время бега на длинные дистанции. Если вы будете соблюдать эти правила:
- у вас перестанет колоть в боку
- ваше дыхание перестанет постоянно сбиваться
- вы сможете с каждым разом увеличивать свои скоростно-выносливые показатели
Итак, какие же бывают правила для такого простого упражнения, как бег?
- Всегда дышите ТОЛЬКО носом.
Это очень важное правило, которое, к сожалению, соблюдают единицы. Как только вы начинаете бежать, сразу начинайте дышать носом и не прекращайте до тех пор, пока не остановитесь. Для уточнения: и Вдох и Выдох должны выполняться носом. Это позволит вам держать дыхание под контролем и не сбиваться😌
- Бегите в одном темпе
Бег в одном и том же ритме на протяжении всей дистанции очень важно, в первую очередь для правильной работы вашего сердца, в противном случае бег будет приносить больше вреда, чем пользы ( сердце будет биться то быстро, то медленно, а это не есть хорошо😉). Поэтому найдите ритм бега, при котором вам комфортно, и следуйте ему на протяжении всей дистанции.
- Никогда не останавливайтесь
Это следствие из правила №2, плюс ко всему, когда вы останавливаетесь или даже переходите на шаг, мышцы сразу начинают окисляться, и заставить себя снова бежать становится очень трудно. Поэтому даже если вы очень хотите остановиться, бегите очень медленно, но главное бегите 😉
Всем удачи на забегах😊😊😊
