В первой статье мы поговорили о пользе кардио-упражнений для мозга, во второй — о том, что делать, чтобы немного разгрузить разум от лишней заботы.
В этой статье продолжим осваивать способы по улучшению работоспособности мозга: расскажем, как обуздать мысли, которые неустанно вертятся в голове и отвлекают от важных дел.
Проблема: посторонние мысли и эмоции отвлекают
Они мешают сосредоточиться на деле, производительность падает.
Совет взять волю в кулак, отогнать мысли и эмоции и продолжить заниматься делом помогает редко. В основном только все усугубляет. Чем больше стараешься отогнать мысли, тем настырнее они становятся, и в полную силу работать не получается.
Решение: уделить немного времени отвлекающим мыслям и эмоциям
Возьмите 3 листа бумаги и не спеша записывайте все мысли, которые приходят на ум. Прислушивайтесь к тому, что пытается сказать разум, и переносите это на бумагу.
Если устанете, сделайте короткий перерыв: например, походите по комнате туда-сюда пару минут, — и продолжайте записывать, пока не заполните 3 страницы. В среднем на это уходит 45 минут.
Записывайте все, что приходит в голову: идеи, обрывки воспоминаний, потаенные мысли. Записывайте так, как складывается в голове. Не думайте о логике, пунктуации и правописании. Никто за ошибки не осудит и тайн ваших не раскроет, потому что это никто не увидит.
Цель этого упражнения — освободить разум от лишней информации.
Когда заполните 3 листа, прочитайте все, что написали. Если заметите здравую мысль и захотите воплотить ее в жизнь, выпишите ее на отдельный лист, либо занесите ее в список задач.
После этого уничтожьте записи, чтобы никто другой их не увидел. Лучший способ — сжечь. Так ваш разум поймет, что не стоит волноваться из-за утечки информации, и в следующий раз будет более откровенным и менее строптивым.
Нюансы
1. Бывают сложные случаи: выписываешь мысли, сжигаешь записи, и эти же мысли начинают снова вертеться в голове. Это не значит, что упражнение бесполезное, просто мысли слишком назойливые.
Выполняйте это упражнение каждый день, через 2-3 дня назойливые мысли сдадутся и отступят.
2. Возможно, кто-то решит, что час на упражнение — это слишком много. На рабочие дела не хватит времени. Это не так.
Как только вы освободите разум от посторонних мыслей, ему уже не на что будет отвлекаться, все внимание он направит на дела, и вы справитесь с ними в разы быстрее, чем когда разум занят посторонними мыслями.
Совет
Мысли и чувства лучше именно записывать, а не печатать в телефоне или компьютере. Эффект будет лучше.
Когда вы записываете, а не печатаете, разум сильнее заостряет внимание на процессе и глубже обдумывает написанное. Печатайте только в одном случае — когда у вас действительно мало времени и нужно как можно быстрее отделаться от навязчивых мыслей.
Польза
Когда мысли и эмоции выплеснуты на бумагу, за них берется логическая часть мозга. Теперь они оцениваются трезво, здраво. А когда они вертятся в голове, то вообще никак не оцениваются, просто создают лишний шум.
Запись мыслей и эмоций помогает разорвать замкнутый круг, по которому они неустанно ходили. Они выходят из этого круга, покидают разум, и тот расслабляется и успокаивается.
***
Итак, закрепим. Если возникли мысли или эмоции, которые ходят по кругу и не дают сосредоточиться на работе:
1. Выпишите их на бумагу. Можно на компьютер или телефон, но только в крайних случаях.
2. Перечитайте написанное и отсортируйте. Все важное выпишите на отдельный лист или занесите в список задач. Остальное уничтожьте. Сжечь — самый лучший способ.
3. Выполняйте это упражнение всякий раз, когда к вам пристают мысли. Либо каждый день для профилактики.
На сегодня все. Третья серия выйдет на днях. Так что подписывайте на канал «Жить и не тужить» в Яндекс.Дзене, Вконтакте и телеграме.
Источник: Reducing Mental Effort – Part 3