Лучшие упражнения для проработки грудных мышц

1. Жим гантелей лёжа на скамье

• Прижмите спину к скамье, разведите локти в сторону (как показано на рисунке)
• Опускайте гантели на вдохе, поднимайте на выдохе
• Выполните 4 подхода по 12-8 раз (например 12-10-10-8)

Примечание: для того, чтобы уменьшить нагрузку на трицепсы можно приподнять скамью на 15-35 градусов.

2. Отжимания на брусьях

• Опускаетесь на вдохе, поднимаетесь на выдохе
• Выполните 4 подхода по 15-8 раз (например: 15-12-10-8)

Примечание: для увеличения нагрузки на грудные мышцы можно наклоняться вперёд на 10-20 градусов во время выполнения упражнения, так же можно использовать дополнительный груз.

3. Пуловеры

• Прижмите спину к скамье, руки с гантелью заведите за голову (как показано на рисунке)
• Опускайте гантель на вдохе, поднимайте на выдохе
• Выполните 4 подхода по 12-8 раз (например:12-10-10-8)

4. Жим штанги лежа

• Опускайте штангу на вдохе поднимайте на выдохе
• Выполните 4 подхода по 10-6 раз (например:10-8-8-6)

Примечание: для полной проработке грудных мышц чередуйте узкий и широкий хват

• Отдых между подходами 1 минута
• Отдых между упражнениями 1,5-2 минуты